關(guān)于經(jīng)常跑步有什么好處對身體好嗎，經(jīng)常跑步有什么好處這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、跑步是基本活動(dòng)技能，是人體快速移動(dòng)的一種動(dòng)作姿勢。
2、跑步和走路的主要區(qū)別在于兩腿在交替落地過程中有一個(gè)騰空階段。
3、跑步是最簡便而易見實(shí)效的體育健身內(nèi)容。
4、近二三十年來，跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng)，是深受廣大群眾所歡迎的健身項(xiàng)目。
5、人們普遍認(rèn)為跑步是最好的健身方法。
6、跑步可以促進(jìn)身體最根本性的器官的健康，增強(qiáng)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標(biāo)志。
7、 跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是依靠離心肺較遠(yuǎn)的下肢做周期性的跑步動(dòng)作，推動(dòng)人體向前移動(dòng)，對人體影響較大。
8、 跑步是一項(xiàng)實(shí)用技能，運(yùn)用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段。
9、對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強(qiáng)身祛病的好方法。
10、跑步的主要健身作用有: ⒈增強(qiáng)心肺功能:跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。
11、青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。
12、中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。
13、實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。
14、肺部功能的情況也大體如此。
15、 ⒉促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。
16、因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。
17、跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。
18、對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用。
19、可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
20、 ⒊增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能:戶外或郊外跑步對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。
21、堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì)，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
22、 一般來說鍛煉最佳時(shí)間是下午3-5點(diǎn)，晚上晚飯后2小時(shí)也不錯(cuò)，我就是選擇這個(gè)時(shí)間跑步的。
23、 如果這些時(shí)段沒時(shí)間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以后跑。
24、 跑多久可以根據(jù)自己的身體情況決定，但最好每天能連續(xù)跑20分鐘以上，每周跑3-5天。
25、強(qiáng)度在跑5分鐘后額頭和后背微微出汗那個(gè)速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。
26、 當(dāng)然，一開始跑不了那么長時(shí)間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應(yīng)了再連續(xù)長時(shí)間跑。
27、可以每周增加3-5分鐘，直到達(dá)到自己滿意的時(shí)間。
28、如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達(dá)到時(shí)間即可，等跑得差不多了，再根據(jù)自己的體能和興趣進(jìn)行速度與距離的提高。
29、 跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩(wěn)，身體盡量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。
30、 另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強(qiáng)度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。
31、我穿的是專業(yè)的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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