熬到幾點算熬夜（幾點算熬夜）

關于熬到幾點算熬夜，幾點算熬夜這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、熬夜，在《現(xiàn)代漢語詞典》里的解釋是「因事通宵或至深夜忍困不眠」，對應的專業(yè)術語是「睡眠剝奪」，也就是明明困了還死扛著不，睡，覺。

2、聽完是不是覺得，自己總歸還是睡了的，所以沒什么大礙了？不，得繼續(xù)往下看。

3、每天凌晨4 點睡，中午12點起，算熬夜嗎？嚴格來說，不算。

4、目前有兩個公認的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

5、什么意思呢？就是說：睡眠的一個重點是「要規(guī)律」，另一個是「要睡夠」。

6、如果生物鐘不規(guī)律，會導致內(nèi)分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。

7、前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規(guī)律、睡眠不足以及整夜不睡。

8、但如果一直都是凌晨4 點睡、中午12點起，你會發(fā)現(xiàn)：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

9、沒錯，如果你已經(jīng)習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之后才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。

10、如果睡眠時間長度和睡眠質(zhì)量都沒問題，晚睡真心沒什么問題。

11、最多就是不能和社會大多數(shù)人同步工作嘛。

12、就在前兩天 Cell 雜志上還發(fā)表了一篇論文，報導了一個有「家族遺傳性晚睡」的家子人。

13、真的并不需要過度擔心。

14、每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？算，哪怕你每天都早早上床了。

15、長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

16、有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠2 小時和連續(xù)48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

17、所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠8 小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節(jié)省了時間，其實呢，得不償失。

18、這里我們可以小結一下：幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然后按你需要睡夠的時間倒推，并保持這個規(guī)律。

19、偶爾熬夜，能補回來嗎？能，補覺肯定會比完全不補好。

20、如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復。

21、補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。

22、經(jīng)常熬夜，能補回來嗎？要非常殘忍地說……真的不能。

23、如果經(jīng)常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。

24、如果體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

25、必須上夜班、倒班，怎么辦？大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而問題不大。

26、真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。

27、國際癌癥研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。

28、要說勸大家辭職換工作吧，可能不太現(xiàn)實。

29、如果必須倒班，那么能做的就是：1.盡量減少輪班改變的次數(shù)。

30、2.盡量按照順時針的時間順序倒。

31、先是日班（比如上午9 點到下午5 點），再是小夜班（下午4 點到凌晨1 點），再是夜班（晚上11點到早上7 點），最后回歸到日班。

32、3.注意調(diào)節(jié)光照。

33、對生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。

34、所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。

35、等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境如果你因為工作和學習，不得不熬夜，那么謹記：熬夜前千萬把妝卸掉或者把臉洗干凈。

36、2、準備熬夜之前，吃些維生素B，有助于改善能量代謝，緩解疲勞，同時對于愛美的女士來說，維生素B還可以祈禱保護皮膚作用，熬夜也不必擔心長痘痘哦！3、注意保暖，不要凍著肚子。

37、4、提神飲料，最好以綠茶為主，熱水也很好，不推薦紅牛等功能性飲料，因為小編喝過一罐，白天都不困了，24小時都不困的感覺簡直生不如死。

38、5、我知道學生熬夜打游戲最喜歡的伴侶就是泡面了，因為小編年輕的時候也是這樣做的，但是還是勸各位一句，不要靠泡面和薯片來填飽肚子，因為脂肪過多，不僅加重消化道負擔，還會使血脂增高，盡量以水果，面包，清粥和小菜才沖饑。

39、6、早餐要吃些蛋白質(zhì)多的食物，可以保持清醒，也能盡快幫助身體適應新的節(jié)奏，但不要吃涼的食物！7、熬夜之后的第二天中午記得千萬要睡個午覺哦！。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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