導讀 關于肌肉痛是什么原因引起的,肌肉痛是什么原因這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、
關于肌肉痛是什么原因引起的,肌肉痛是什么原因這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、肌肉酸痛分為2種,一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛,這是由于乳酸推積所致,因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛,這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇,因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程,但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現(xiàn),會對身體產(chǎn)生很大危害。
2、 預防的肌肉酸痛的方法有: 做好健身前后的肌肉拉伸動作,以靜態(tài)拉伸為主。
3、 2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。
4、 3、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復。
5、一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。
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本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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