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高膳食纖維的食物有哪些(纖維食物)

導(dǎo)讀 關(guān)于高膳食纖維的食物有哪些,纖維食物這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、燕麥。2、

關(guān)于高膳食纖維的食物有哪些,纖維食物這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、燕麥。

2、燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人保持飽腹感。

3、燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。

4、將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄干,營養(yǎng)又能有助通便!2、山藥。

5、山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,抑制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動,促進(jìn)排便。

6、山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沉積,預(yù)防肥胖,同時還能增加免疫功能。

7、山藥富含粘液蛋白,能有效降血糖,可間接體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素水平。

8、用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題,是營養(yǎng)均衡的瘦身食材。

9、山藥的排毒效果以生食最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

10、3、蘋果。

11、蘋果中含有膳食纖維和果膠,有利于腸胃蠕動,清除血清膽固醇。

12、蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝,消除水腫。

13、同時,蘋果富含鉀元素,可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。

14、經(jīng)常吃蘋果的人,膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。

15、同時,蘋果中還含有較多的粗纖維,它們在胃中消化較慢,具有飽腹感,故可以減肥。

16、4、芹菜。

17、芹菜的熱量值很低,其所含的植物纖維,大部分為非水溶性纖維,因此容易讓人有飽足感,對于促進(jìn)腸胃的蠕動也很有幫助。

18、也有研究發(fā)現(xiàn),芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)。

19、咀嚼芹菜的過程能夠使面部肌肉得到運(yùn)動,起到瘦臉的效果。

20、5、地瓜。

21、地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等促排便物,而且熱量比較低,容易使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減肥。

22、地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可增進(jìn)胃腸蠕動,有助排便。

23、如果地瓜和其它谷類食物一起吃,可以達(dá)到減肥效果。

24、6、糙米。

25、糙米就是全米,保留米糠,含有豐富的纖維素,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。

26、天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

27、此外,糙米的血糖指數(shù)比白米飯低,能夠增強(qiáng)飽腹感,有利于控制食欲,可幫助肥胖者減肥。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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