適合夏天吃的早餐做法（夏季如何吃早餐 推薦五款健康早餐食譜大全）

關于適合夏天吃的早餐做法，夏季如何吃早餐 推薦五款健康早餐食譜大全這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、忙碌的生活，讓很多白領麗人都忘記了早餐的重要性。

2、要么不吃早餐，要么匆匆忙忙地塞一塊面包，嚼兩塊餅干當做一天的開始，其實，早餐對于女性來說非常重要，早餐怎么吃才能吃出年輕健康？不正確的早餐方式，會讓你的健康受傷害。

3、以下養(yǎng)生健康網(wǎng)推薦的五種早餐組合，是最為常見的，但它們都各有其營養(yǎng)陷阱，看看你是否避開了呢。

4、 一、面包牛奶族 營養(yǎng)陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價值不高。

5、含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不濟等癥狀。

6、 如何健康吃 1.少吃夾餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。

7、 2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。

8、 3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當?shù)倪x擇。

9、如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。

10、 二、燒餅油條族 營養(yǎng)陷阱：油脂過高，易發(fā)胖一個燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。

11、而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

12、 如何健康吃 1.一星期食用不宜超過1次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

13、 2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。

14、不妨選擇夾青菜的燒餅。

15、 3.建議搭配喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。

16、 三、清粥小菜族 營養(yǎng)陷阱：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。

17、而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。

18、 如何健康吃 1.選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養(yǎng)，也較有飽足感。

19、 2.吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質(zhì)；最好加盤炒青菜，營養(yǎng)就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

20、 四、餅干零食族 營養(yǎng)陷阱：缺乏水分和營養(yǎng)。

21、零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收。

22、而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。

23、早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，導致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。

24、 如何健康吃 1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。

25、 2.如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

26、 五、蔬菜水果族 營養(yǎng)陷阱：熱量過低吃蔬果水果當早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。

27、蔬菜水果的熱量過少，容易疲勞，而且很容易就餓了。

28、如果早餐長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，并導致身體各種功能的削弱。

29、此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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