科學的籃球體能訓練（籃球體能訓練）

關于科學的籃球體能訓練，籃球體能訓練這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 身體訓練： （1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

2、 （每天晚上做俯臥撐50個，注意，一定要堅持，別停太長時間） （2） 速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

3、 2、投籃 多投球，多投，多投，再多投， 適量遠距離投球，可以增強手腕力量。

4、 3、籃板球。

5、 （1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

6、 （2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

7、 （3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

8、 4、積極防守。

9、 （1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷。

10、 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

11、 （3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

12、（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

13、 原來我也是打得不好，總被別人笑，自從上次暗自鼓勵自己以后，就好多了。

14、 還有，打球時不要怕，即使被帽也正常，如果一直害怕是無法成長的。

15、別怕。

16、 心之所向，無所不利。

17、 加油， 追問： 先謝謝，以后在說， 拜拜 ，出去下， 追問： 我們每天零晨5，30到8，30希望那個高手能給設計一個訓練表，謝謝 回答： 學籃球真的不是一朝一夕的事情，團隊也一樣， 其實學籃球，首先你要把基礎打好！ 第一要務就是：你首先要學會籃球的基本功，運球，剛開始的時候不要求自己運的有多花哨，只要能讓球在自己的手里面能很好的運動起，并伴隨著小跑， 同時你要做一些 短距 離的 折返跑 ，還要摸地，再就是要練力量，其實我給人覺得你應該走前鋒路線，因為我以前在高中的時候打的是中鋒，但是去了大學，再院隊里面打的是 后衛(wèi) ，再自己的系隊里面打的是大前，在現(xiàn)在的單位又要我打中鋒，其實這個跟我們都不是職業(yè)有關系，你去哪個地方打球，完全取決與你的身高，呵呵！我現(xiàn)在167，基本上我都不打中鋒的，因為中鋒要有很強的力量，而力量我們真沒有時間去練習，因為我們不是職業(yè)選手，所以我建議你打前鋒，多練練你的 爆發(fā)力 ，我現(xiàn)在的爆發(fā)力就好可以，反正扣籃是沒有問題的，呵呵！小自信一把！ 以下就是如何讓你提高彈跳和爆發(fā)力的！ 如何提高你的 彈跳力 。

18、 如何提高彈跳力？這是個 老生 常談的問題。

19、討論次問題我們必須突破 人種 問題的誤區(qū)，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。

20、黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高 名將 鄭鳳榮 、 倪志欽 、 朱建華 的 世界記錄 又如何解釋？我當然不否認先 天條 件的重要性，然而后天艱苦、科學的訓練更為重要！ 對此我談一點自己的切身體會和經(jīng)驗。

21、 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié) 調(diào)性 、 柔韌性 、 靈活性 的 綜合體 現(xiàn)。

22、 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。

23、你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的 肌腱 、 韌帶 、肌肉，擴 大關節(jié) 的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。

24、動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

25、 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

26、 如自己進行訓練，最好每 周進 行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生 意外傷害 。

27、所謂大力量訓練就是利用 杠鈴 進行大 負荷 的練習。

28、最典型常用的有三種： 負重 蹲起，提鈴， 抓舉 。

29、總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

30、 至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是： 大力量訓練每 周至 少二次，不多于四次，要給身體 超量恢復 的時間，但要長年進行，不可間斷。

31、 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

32、 3、要講究大力量訓練的技術動作規(guī)格，切不可亂來。

33、 4、小力量訓練是指使用各種綜合 訓練器 械和 啞鈴 等進行訓練。

34、重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。

35、目的是提高 肌肉耐力 ，增粗肌 纖維 ，減少 脂肪 ，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。

36、無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。

37、 有強度 還要有密度 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

38、 反復 沖刺訓練 還是有必要的。

39、30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。

40、所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。

41、專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。

42、還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

43、 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、 跳欄 、摸 籃圈 、摸小黑框上沿，甚至摸 籃板 上沿。

44、 最后，我要提一 提神 經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關系。

45、我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動 神經(jīng)系統(tǒng) 。

46、也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。

47、這種 強刺激 迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。

48、兩者相互促進，你就越跳越高。

49、然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現(xiàn)代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。

50、最后，祝你夢想成真。

51、 美國 最著名 縱跳訓練計劃 , 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息?。?第一項：半蹲跳 開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。

52、（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。

53、 當在空中，你的雙手需放在后面。

54、 著地時，完成一次。

55、 接下來，只需重復以上步驟?。?！ 迅速提高 彈跳力訓練 教程2 第二項:抬腳尖（ 提踵 ） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

56、 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的 膝蓋 ... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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