關于怎么練手臂力氣才能變大，雙手鍛煉增大這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、減少活動量、吃些含脂肪高、熱量高的東西（比如地瓜、豬蹄、面包、薯條、湯菜）；晚上加一次餐，不過的休息好。
2、 人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，長胖應著重在肌肉、脂肪的比例增加。
3、注重“飲食”與“運動”，“身心”與“醫(yī)學”等各方面相結(jié)合： 一、飲食 飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。
4、濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
5、 （1）養(yǎng)成均衡的飲食良好習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
6、可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。
7、采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。
8、 （2）改變進餐的程序 先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。
9、 （3）選擇適度烹調(diào)的食物 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
10、 二、營養(yǎng) 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。
11、這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。
12、 （1）蛋白質(zhì) 選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。
13、植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
14、至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
15、 （2）醣類 醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
16、烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
17、 （3）脂肪 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。
18、純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。
19、建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。
20、一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。
21、 三、運動 欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調(diào)的“有氧運動”。
22、因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。
23、人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
24、 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。
25、借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。
26、 那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭?。ㄊ直郏?/p>
27、經(jīng)由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
28、 目前在美國，已經(jīng)在嘗試對老人加以適當?shù)闹亓坑柧?，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。
29、對于患有慢性病的老人，也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機率。
30、 四、心境 還要注意的是個人心理健康。
31、工作中的緊張、焦慮和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
32、 都會使人愈加消瘦。
33、相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥。
34、一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。
35、有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
36、 因此要保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐。
37、 五、睡眠 要想增重，首先應當做到科學增重，為健康增重。
38、除平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
39、人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
40、不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
41、 六、遺傳和內(nèi)分泌 在遺傳、內(nèi)分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質(zhì)性疾患,屬于無力型體型。
42、其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。
43、 七、就醫(yī) 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。
44、如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。
45、排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
46、用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 在社會的人口分布結(jié)構中，體重不足也是很常見的一個族群。
47、只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。
48、可是，實際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。
49、嚴重者更會出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機率。
50、 附： 瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
51、如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。
52、如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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