怎么舒緩壓力（緩解心理壓力的方法）

關(guān)于怎么舒緩壓力，緩解心理壓力的方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。

2、●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

3、●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。

4、●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。

5、●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

6、●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

7、●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮(zhèn)定的作用。

8、●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

9、●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

10、●多看喜劇片，開懷大笑一番。

11、●簡化自己生活及欲望，因為生活越復(fù)雜，壓力就越大。

12、●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

13、●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。

14、●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

15、●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

16、如何緩解心理壓力社會的發(fā)展與變革，會使人們的觀點、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個快節(jié)奏、高效率、充滿競爭與挑戰(zhàn)的社會中，人們常常會受到內(nèi)外環(huán)境的強烈影響，出現(xiàn)情緒上波動和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。

17、要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個問題: 經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

18、 睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。

19、 健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

20、 經(jīng)常體驗到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。

21、 情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。

22、 人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。

23、說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。

24、 一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時，那就是一個警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。

25、要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

26、(1)面對現(xiàn)實，現(xiàn)實生活是極其復(fù)雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。

27、但是這種要求應(yīng)該建立在實際的、力所能及的基礎(chǔ)上。

28、人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標(biāo)難以實現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。

29、有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。

30、而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。

31、所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

32、另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。

33、對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。

34、如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。

35、所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

36、 (2)宣泄法: 宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。

37、“喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。

38、因此，對不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。

39、一位運動員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效。

40、心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。

41、這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。

42、 不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。

43、簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的。

44、宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。

45、有人說:“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔(dān)就只有半份痛苦。

46、”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

47、 (3)注意轉(zhuǎn)移: 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。

48、當(dāng)與人發(fā)生爭吵時，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁;在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來;有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

49、例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。

50、我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。

51、避免和忘卻一些不愉快的事。

52、與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。

53、 人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結(jié)論，使人戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。

54、從前，有個老太太整天愁眉苦臉:天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做;天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。

55、后來，有個鄰居對她說:“你怎么就不反過想想呢?如果下雨了，大兒子的生意一定好;如果不下雨，二兒子就可曬布。

56、”老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。

57、這個故事就是反向心理的極好詮釋。

58、 對于這個問題，英國文學(xué)家蕭伯納講得更為明確。

59、曾有一名記者問蕭伯納:“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在?”蕭伯納回答:“這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說:‘太好了，還有一半。

60、’這就是樂觀主義者;如果有人對這瓶酒嘆息:‘糟糕!只剩下一半。

61、’那就是悲觀主義者。

62、”當(dāng)我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調(diào)節(jié)，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱。

63、 壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及時地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。

64、希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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