關(guān)于nba2kol轉(zhuǎn)身扣籃教學,扣籃教學這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息?。?第一項:半蹲跳 開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前, 2、向上跳離地面最少20到25cm。
2、(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。
3、 當在空中,你的雙手需放在后面。
4、 著地時,完成一次。
5、 接下來,只需重復以上步驟?。?! 第二項:抬腳尖(提踵) 1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組. 第三項:臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳. 第四項:縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 第五項:腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 第六項:蹲跳 這一項只在星期三練 1. 站立,懷抱籃球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢, 4. 著地,完成一下... 5. 如果要跳15下的話,1-14需跳于8-13cm,第15下,需盡全力!。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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