晨跑跟晚上跑步哪個(gè)更好（晨跑好還是晚上跑步好）

關(guān)于晨跑跟晚上跑步哪個(gè)更好，晨跑好還是晚上跑步好這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較好，不過請(qǐng)最好是在太陽出來之時(shí)，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候，陽光與植物會(huì)產(chǎn)生光合作用，對(duì)身體也是很好的i如果空腹飯前運(yùn)動(dòng)，是對(duì)身體百害無益的! 飯后必須要休息30分鐘之后，才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免胃部出現(xiàn)不適!建議盡量不要在霧天，或陰天出門運(yùn)動(dòng)! 不過。

2、 晚上才是鍛煉的最佳時(shí)間 : 美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。

3、這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。

4、 研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

5、 芝加哥大學(xué)的研究人員說:“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。

6、” 研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。

7、而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。

8、這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

9、 研究人員說:“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。

10、”“在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。

11、” 以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

12、 晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠可能造成的負(fù)面影響和解決方法: 晚上可以簡單的散散步，足矣。

13、運(yùn)動(dòng)量稍大，會(huì)因神經(jīng)興奮而失眠。

14、 最明顯的就是這樣，時(shí)間長了以后，會(huì)導(dǎo)致精神不振， 影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。

15、 因此，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)時(shí)間和睡眠之間保持足夠的距離。

16、在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴、休息等，以盡快平復(fù)被運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠。

17、 晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng): 體育鍛煉貴在堅(jiān)持，每天都在此時(shí)進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運(yùn)動(dòng)的目的是什么 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點(diǎn) 3、運(yùn)動(dòng)的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強(qiáng)就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運(yùn)動(dòng)量以微出汗為上 4、運(yùn)動(dòng)過程中要掌握必要的運(yùn)動(dòng)原則，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)間歇也可補(bǔ)充適量的水份，運(yùn)動(dòng)后一定要注意放松 5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴等，以盡快平復(fù)被運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠 6、運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)間應(yīng)是平常的休息時(shí)間減整理沐浴時(shí)間減運(yùn)動(dòng)時(shí)間(包括放松時(shí)間)，這便是你的開始運(yùn)動(dòng)時(shí)間 7、另外要注意運(yùn)動(dòng)過程中要加強(qiáng)安全第一的原則，要注意晚間運(yùn)動(dòng)相對(duì)光線不足，對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一 8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場合)，一定要注意以不影響他人為前提 9、建議你選擇一個(gè)相對(duì)安靜但又空氣新鮮安全的運(yùn)動(dòng)場所進(jìn)行練習(xí)為佳!。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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