全國中學(xué)生廣播體操舞動(dòng)青春分解動(dòng)作視頻（全國中學(xué)生廣播體操舞動(dòng)青春分解動(dòng)作）

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1、預(yù)備節(jié)（8拍×4）　　預(yù)備姿勢(shì)：直立。

2、　　第一個(gè)八拍　　1—2兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前）。

3、　　3—4兩臂頭上交叉兩次（左手在前）。

4、　　5—8左腳開始踏步4次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。

5、　　第二個(gè)八拍　　1—2左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前憑屈。

6、　　3— 頭左轉(zhuǎn)90度　　4— 頭還原。

7、　　5—8左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，還原成直立。

8、　　第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。

9、　　第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍，但方向相反。

10、　　第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng) （8拍×8）　　預(yù)備姿勢(shì)：直立。

11、　　第一個(gè)八拍　　1—2左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝、左臂經(jīng)側(cè)至上舉。

12、　　3—4還原成直立。

13、　　5—右腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝、右臂經(jīng)側(cè)至上舉。

14、　　6—還原成直立。

15、　　7—左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝、左臂側(cè)舉（眼看左手）。

16、　　8—還原成直立。

17、　　第二個(gè)八拍　　1—2左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂胸前平屈。

18、　　3—4兩臂側(cè)上舉，稍抬頭。

19、　　5—7兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)至體側(cè)。

20、　　8—還原成直立。

21、　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。

22、　　第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。

23、　　第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) （8拍×8）　　第一個(gè)八拍　　1—2左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝，兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。

24、　　3—4還原成直立。

25、　　5—右腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝,兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。

26、　　6—右腳收回成直立，同時(shí)兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。

27、　　7—兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈后振（握拳）。

28、　　8—身體直立，同時(shí)兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）。

29、　　第二個(gè)八拍　　1—3兩腿屈伸兩次，同時(shí)左臂上舉、右臂下舉。

30、后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）。

31、　　4—身體直立、兩臂成前舉。

32、　　5—提左膝（左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振（握拳），頭左轉(zhuǎn)90度。

33、　　6—同4.。

34、　　7—8還原成直立。

35、　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。

36、　　第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。

37、　　第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng) （8拍×8）　　預(yù)備姿勢(shì)：直立。

38、　　第一個(gè)八拍　　1—2左腳前邁成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（握拳）。

39、　　3—提右膝（大腿與地面平行），左腿伸，同時(shí)兩臂胸前屈肘（掌心相對(duì)）。

40、　　4—右腿后伸，同時(shí)兩臂上舉　　5—6右腿前踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。

41、　　7—右腿后伸，同時(shí)兩臂經(jīng)下至側(cè)舉。

42、　　8—還原成直立。

43、　　第二個(gè)八拍　　1—2左腿向側(cè)一步成半蹲（寬于肩），同時(shí)兩臂提前交叉至手扶膝（虎口向內(nèi)）。

44、　　3—4還原成直立。

45、　　5—右腳向右前方邁一步，同時(shí)兩臂胸前交叉（掌心向后）。

46、　　6—右腿側(cè)踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉。

47、　　7—右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉（握拳）。

48、　　8—還原成直立。

49、　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。

50、　　第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。

51、　　第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng) （8拍×8）　　預(yù)備姿勢(shì)：直立。

52、　　第一個(gè)八拍　　1—2左腳向前一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前上舉。

53、　　3—4右腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。

54、　　5—6提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），同時(shí)兩臂擺至下舉、右臂擺至上舉。

55、　　7—8左腿下落成開立，同時(shí)上體右側(cè)屈，右手叉腰，左臂上舉。

56、　　第二個(gè)八拍　　1—4上體左側(cè)屈，同時(shí)左手經(jīng)側(cè)下擺，觸左膝外側(cè)，右臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向外，抬頭看右手）。

57、　　5—6上體還原成直立，兩臂成側(cè)舉。

58、　　7—8還原成直立。

59、　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。

60、　　第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。

61、　　第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) （8拍×8）　　預(yù)備姿勢(shì)：直立。

62、　　第一個(gè)八拍　　1—2兩腿屈伸一次，同時(shí)兩手叉腰。

63、　　3—4左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩手相握前舉。

64、　　5—6上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂前舉（掌心向下，眼看右手）。

65、　　7—8上體右轉(zhuǎn)180度（眼看右手）。

66、　　第二個(gè)八拍　　1—2上體左轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩臂經(jīng)前至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（眼看左手）。

67、　　3—4上體轉(zhuǎn)動(dòng)一次（轉(zhuǎn)幅控制在45度內(nèi)，眼看左手）。

68、　　5—6上體轉(zhuǎn)至正前方，同時(shí)右臂經(jīng)下，左臂擺至頭上成交叉（左臂在前），稍抬頭。

69、　　7—8還原成直立。

70、　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。

71、　　第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。

72、　　第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng) （8拍×8）　　預(yù)備姿勢(shì)：直立。

73、　　第一個(gè)八拍　　1—2兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握。

74、　　3—4左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），上體面向左前方，同時(shí)左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下）。

75、　　5—6上體還原，同時(shí)雙手叉腰。

76、　　7—8上體前屈，左手指觸右腳前地面（掌心向內(nèi)）。

77、　　第二個(gè)八拍　　1—2上體前屈，同時(shí)右手指觸左腳前地面（掌心向內(nèi)），左臂后上舉（掌心向外）。

78、　　3—4體前屈振動(dòng)一次，同時(shí)兩手指觸地（掌心向后）。

79、　　5—6左腳收回，同時(shí)下蹲，兩手扶膝上部（指尖相對(duì)，眼看前下方）。

80、　　7—8還原成直立。

81、　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。

82、　　第五至第八個(gè)拍同第一至第四個(gè)八拍。

83、　　第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng) （8拍×8）　　預(yù)備姿勢(shì)：直立。

84、　　第一個(gè)八拍　　1一左前45度跳成左弓步，兩臂胸前平屈(握拳)。

85、　　2一跳成并立，兩臂還原。

86、　　3一左前弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌。

87、　　4一右轉(zhuǎn)45度跳還原成直立。

88、　　5—6并腿小跳兩次，兩臂胸前平屈(握拳)。

89、　　7一分腿跳，兩臂側(cè)上舉(拳變掌)。

90、　　8一還原成直立。

91、　　第二個(gè)八拍　　1一右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前屈肘(拳心向后)。

92、　　2一左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉(拳心向內(nèi))。

93、　　3一右腳后踢腿跳，兩臂側(cè)舉。

94、　　4一跳成并立，兩臂放于體側(cè)。

95、　　5—6跳成半蹲開立，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)舉(拳變掌)。

96、　　7—8還原成直立。

97、　　第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。

98、　　第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍　　第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng) （8拍×8）　　預(yù)備姿勢(shì)：直立。

99、　　第一個(gè)八拍　　1—4左腳開始踏步，兩臂擺至側(cè)上舉(掌心向外)。

100、　　5—8踏步，兩臂下落至側(cè)下舉，同時(shí)屈肘，前臂向外繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立。

101、　　第二個(gè)八拍　　1—2左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂擺至前舉(掌心向下)。

102、　　3—4右腳后退一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉。

103、　　5—8右腳開始踏步，兩臂向下，還原成直立。

104、　　第三．四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。

105、　　第五個(gè)八拍　　l一2兩臂側(cè)舉。

106、　　3—4右腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩)，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)45度，兩臂前舉擊掌。

107、　　5—6體前屈，同時(shí)兩手交叉相握至前下舉。

108、　　7—8上體抬起，同時(shí)兩臂上舉(兩手相握，掌心向上)。

109、　　第六個(gè)八拍　　1—4左臂上舉(掌心向后)，右臂經(jīng)前至下舉，低頭，眼看右手。

110、　　5—8左腳收回，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。

111、　　第七、八個(gè)八拍同第五、六個(gè)八拍，但方向相反。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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