深度睡眠法怎么學（深度睡眠法）

關(guān)于深度睡眠法怎么學，深度睡眠法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、你好！首先祝你身體健康！用根據(jù)你的陳述，考慮為睡眠質(zhì)量不高的原因。

2、?????? 除了調(diào)整作息時間外，以下我來給你介紹幾則幫助提高“睡眠質(zhì)量”的食療小點心：?????? 1. 牛奶?????? 牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。

3、人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產(chǎn)生催眠作用。

4、?????? 2. 面包與糖開水?????? 進食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

5、?????? 3. 小米粥?????? 小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。

6、中國醫(yī)認為；小米有“健脾和胃，催眠作用”。

7、?????? 4. 蘋果?????? 因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。

8、水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

9、?????? 5. 大棗?????? 對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，取大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前1次，催眠效果良好。

10、?????? 6. 蓮子?????? 蓮子具有幫助睡眠的作用。

11、用蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前1次。

12、?????? 7. 桂圓?????? 桂圓專治心脾血虛引起的失眠。

13、取桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

14、?????? 8. 百合?????? 百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克，加水適量煎服，睡前1次。

15、?????? 以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時采納為答案。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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