導(dǎo)讀 關(guān)于杠鈴劃船的正確練法，杠鈴劃船的正確姿勢這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、俯
關(guān)于杠鈴劃船的正確練法，杠鈴劃船的正確姿勢這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、俯身杠鈴劃船正確姿勢是反手握杠，肩部和背部伸直，避免出現(xiàn)圓肩的現(xiàn)象，手腕固定住，手肘和身體保持平行，使得背部的肌肉一直繃緊，出現(xiàn)錯(cuò)誤的姿勢及時(shí)的糾正。
2、杠鈴在握的時(shí)候不能太寬或者是太窄，肩寬最合適，太窄，小臂容易發(fā)酸，太寬容易聳肩，肩寬是基礎(chǔ)學(xué)習(xí)距離。
3、雙腳在站立的時(shí)候也是肩寬的站距，太寬就會(huì)導(dǎo)致杠鈴運(yùn)動(dòng)的軌跡受到阻擋，太窄就會(huì)導(dǎo)致下肢體力消耗過快。
4、俯身杠鈴劃船的俯身角度是根據(jù)關(guān)節(jié)靈活度柔韌性決定的，一般是俯身下去做平常做硬拉的角度，可以使得下肢后側(cè)鏈參與前后的平衡，劃船的時(shí)候就更加穩(wěn)定。
5、俯身太彎曲會(huì)大量消耗腿部力量，俯身太直無法對(duì)背進(jìn)行做工，要避開圓肩的動(dòng)作。
6、杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡是下放到膝蓋的位置，然后往小腹方向拉近杠鈴的距離，最后放置到膝蓋的下方。
7、一次完整的俯身杠鈴劃船姿勢是從膝蓋拉至小腹，避免背部肌肉無法完整的收縮，略到膝蓋的位置才是完整幅度。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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