籃球體能訓(xùn)練50種方法（籃球體能訓(xùn)練）

關(guān)于籃球體能訓(xùn)練50種方法，籃球體能訓(xùn)練這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 身體訓(xùn)練： （1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

2、 （每天晚上做俯臥撐50個(gè)，注意，一定要堅(jiān)持，別停太長(zhǎng)時(shí)間） （2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

3、 2、投籃 多投球，多投，多投，再多投， 適量遠(yuǎn)距離投球，可以增強(qiáng)手腕力量。

4、 3、籃板球。

5、 （1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

6、 （2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

7、 （3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

8、 4、積極防守。

9、 （1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷。

10、 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

11、 （3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

12、（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

13、 原來(lái)我也是打得不好，總被別人笑，自從上次暗自鼓勵(lì)自己以后，就好多了。

14、 還有，打球時(shí)不要怕，即使被帽也正常，如果一直害怕是無(wú)法成長(zhǎng)的。

15、別怕。

16、 心之所向，無(wú)所不利。

17、 加油， 追問(wèn)： 先謝謝，以后在說(shuō)， 拜拜 ，出去下， 追問(wèn)： 我們每天零晨5，30到8，30希望那個(gè)高手能給設(shè)計(jì)一個(gè)訓(xùn)練表，謝謝 回答： 學(xué)籃球真的不是一朝一夕的事情，團(tuán)隊(duì)也一樣， 其實(shí)學(xué)籃球，首先你要把基礎(chǔ)打好！ 第一要?jiǎng)?wù)就是：你首先要學(xué)會(huì)籃球的基本功，運(yùn)球，剛開(kāi)始的時(shí)候不要求自己運(yùn)的有多花哨，只要能讓球在自己的手里面能很好的運(yùn)動(dòng)起，并伴隨著小跑， 同時(shí)你要做一些 短距 離的 折返跑 ，還要摸地，再就是要練力量，其實(shí)我給人覺(jué)得你應(yīng)該走前鋒路線，因?yàn)槲乙郧霸诟咧械臅r(shí)候打的是中鋒，但是去了大學(xué)，再院隊(duì)里面打的是 后衛(wèi) ，再自己的系隊(duì)里面打的是大前，在現(xiàn)在的單位又要我打中鋒，其實(shí)這個(gè)跟我們都不是職業(yè)有關(guān)系，你去哪個(gè)地方打球，完全取決與你的身高，呵呵！我現(xiàn)在167，基本上我都不打中鋒的，因?yàn)橹袖h要有很強(qiáng)的力量，而力量我們真沒(méi)有時(shí)間去練習(xí)，因?yàn)槲覀儾皇锹殬I(yè)選手，所以我建議你打前鋒，多練練你的 爆發(fā)力 ，我現(xiàn)在的爆發(fā)力就好可以，反正扣籃是沒(méi)有問(wèn)題的，呵呵！小自信一把！ 以下就是如何讓你提高彈跳和爆發(fā)力的！ 如何提高你的 彈跳力 。

18、 如何提高彈跳力？這是個(gè) 老生 常談的問(wèn)題。

19、討論次問(wèn)題我們必須突破 人種 問(wèn)題的誤區(qū)，萬(wàn)不可被某些所謂權(quán)威鼓吹的"人種論"唬住。

20、黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國(guó)跳高 名將 鄭鳳榮 、 倪志欽 、 朱建華 的 世界記錄 又如何解釋？我當(dāng)然不否認(rèn)先 天條 件的重要性，然而后天艱苦、科學(xué)的訓(xùn)練更為重要！ 對(duì)此我談一點(diǎn)自己的切身體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。

21、 一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié) 調(diào)性 、 柔韌性 、 靈活性 的 綜合體 現(xiàn)。

22、 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。

23、你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的 肌腱 、 韌帶 、肌肉，擴(kuò) 大關(guān)節(jié) 的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。

24、動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

25、 二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。

26、 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每 周進(jìn) 行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生 意外傷害 。

27、所謂大力量訓(xùn)練就是利用 杠鈴 進(jìn)行大 負(fù)荷 的練習(xí)。

28、最典型常用的有三種： 負(fù)重 蹲起，提鈴， 抓舉 。

29、總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好?/p>

30、 至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是： 大力量訓(xùn)練每 周至 少二次，不多于四次，要給身體 超量恢復(fù) 的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。

31、 2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。

32、 3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。

33、 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合 訓(xùn)練器 械和 啞鈴 等進(jìn)行訓(xùn)練。

34、重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。

35、目的是提高 肌肉耐力 ，增粗肌 纖維 ，減少 脂肪 ，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。

36、無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。

37、 有強(qiáng)度 還要有密度 三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。

38、 反復(fù) 沖刺訓(xùn)練 還是有必要的。

39、30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。

40、所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。

41、專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。

42、還要特別注意運(yùn)用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

43、 四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、 跳欄 、摸 籃圈 、摸小黑框上沿，甚至摸 籃板 上沿。

44、 最后，我要提一 提神 經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。

45、我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng) 神經(jīng)系統(tǒng) 。

46、也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。

47、這種 強(qiáng)刺激 迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。

48、兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。

49、然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。

50、最后，祝你夢(mèng)想成真。

51、 美國(guó) 最著名 縱跳訓(xùn)練計(jì)劃 , 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期. 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！ 第一項(xiàng)：半蹲跳 開(kāi)始時(shí)，半蹲至的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。

52、（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。

53、 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。

54、 著地時(shí)，完成一次。

55、 接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！??！ 迅速提高 彈跳力訓(xùn)練 教程2 第二項(xiàng):抬腳尖（ 提踵 ） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

56、 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的 膝蓋 ... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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