從課外活動到大學申請,繁忙的日程充滿挑戰(zhàn),青少年很難獲得充足的睡眠。貝勒醫(yī)學院的一位專家討論了高中生充足的睡眠和保持可管理的時間表的重要性。
“良好的睡眠時間表是具有良好質(zhì)量、數(shù)量和一致性的睡眠時間表,”貝勒和德克薩斯兒童醫(yī)院兒科肺和睡眠醫(yī)學助理教授兼睡眠醫(yī)學研究員項目副主任索納爾·馬爾霍特拉博士說。“在這個年齡段,孩子們在參加課外活動和社交的同時,會盡可能多地學習,因此他們的睡眠時間對于他們的身體放松和從一天開始的恢復非常重要。”
馬爾霍特拉提供了一些關(guān)于本學年保持青少年睡眠時間表的建議:
花兩周時間養(yǎng)成新的睡眠習慣,無論是為即將到來的學年還是為學年的時間變化。
青少年每晚至少需要 8 至 10 小時的睡眠。
青少年晚上應該花 30 到 45 分鐘的時間放松一下,最好是在沒有屏幕的床上。
在周末,青少年應盡量不要將睡眠時間表調(diào)整超過一小時,這樣他們的工作日時間表就不會被打亂(即,如果他們通常晚上 9 點睡覺,早上 6 點起床,那么在周末他們可以睡覺晚上 10 點,早上 7 點起床)。
父母和青少年應該努力在床外創(chuàng)造一個學習空間,使其成為一個休息的地方。
放學后小睡是可以的,但青少年應該在放學后立即小睡,并將小睡時間限制在 30 分鐘內(nèi)。
放學后避免攝入咖啡因。
一致且充足的睡眠時間表可以釋放生長激素,增強免疫系統(tǒng)功能并減少體內(nèi)炎癥。睡眠對于學習也很重要,因為這是身體能夠鞏固記憶并保留全天學到的信息的時候。睡眠不足會導致青少年在學校注意力不集中,并增加患心血管疾病等合并癥的機會。
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