人體腸道是數(shù)萬億細(xì)菌、真菌和病毒的家園，統(tǒng)稱為腸道微生物組，這些微生物通過幫助消化、調(diào)節(jié)新陳代謝和支持免疫系統(tǒng)，在維持整體健康方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。然而，壓力、抗生素和不良飲食等各種因素會(huì)破壞腸道微生物群的微妙平衡，從而導(dǎo)致一系列健康問題。
在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí)，Vashi Fortis Hiranandani 醫(yī)院胃腸病學(xué)主任 Satish Kulkarni 博士提出了 5 條關(guān)于如何管理腸道微生物組紊亂和改善整體健康的建議——
健康飲食：管理紊亂的腸道微生物群最重要的步驟之一就是健康飲食。這意味著要攝入大量水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白來源，同時(shí)避免加工食品、含糖飲料和飽和脂肪。這些食物提供腸道微生物繁殖所需的營養(yǎng)，同時(shí)也支持整體健康。
以益生菌為例：益生菌是有益細(xì)菌，可以幫助恢復(fù)腸道微生物群的平衡。開菲爾、酸菜和酸奶等發(fā)酵食品是益生菌的良好來源，也可以通過補(bǔ)充劑攝取。研究表明，益生菌可以改善消化系統(tǒng)健康，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，甚至有助于解決焦慮和抑郁等心理健康問題。
限制抗生素的使用：抗生素可以是救生藥物，但它們也可以通過殺死有害和有益細(xì)菌來破壞腸道微生物組。如果您必須服用抗生素，請務(wù)必仔細(xì)遵循醫(yī)生的指示，并考慮服用益生菌補(bǔ)充劑以幫助恢復(fù)腸道微生物群的平衡。
減輕壓力：壓力還可以通過改變調(diào)節(jié)消化和免疫力的激素和神經(jīng)遞質(zhì)的平衡來破壞腸道微生物組。要減輕壓力，請嘗試練習(xí)放松技巧，例如冥想、瑜伽或深呼吸練習(xí)。鍛煉也是減輕壓力和改善整體健康的有效方法。
獲得充足的睡眠：睡眠對整體健康至關(guān)重要，它在調(diào)節(jié)腸道微生物組方面也起著至關(guān)重要的作用。研究表明，睡眠不足會(huì)破壞腸道微生物的平衡，導(dǎo)致炎癥和其他健康問題。目標(biāo)是每晚至少睡七個(gè)小時(shí)，并盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間。
他總結(jié)道：“腸道微生物組在維持整體健康方面起著至關(guān)重要的作用，破壞這種微妙的平衡會(huì)導(dǎo)致許多健康問題。通過健康的飲食、服用益生菌、限制抗生素的使用、減輕壓力和充足的睡眠，您可以管理被破壞的腸道微生物群并改善您的整體健康狀況。請記住，小的改變會(huì)帶來很大的不同，所以從一次改變一個(gè)開始并耐心等待——腸道微生物組需要時(shí)間來恢復(fù)其自然平衡。”
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