碳水化合物減肥?是的，我們聽到了竊笑聲。吃更多的碳水化合物不可能幫助你減掉體重……信不信由你，選擇正確種類的碳水化合物實際上可以幫助你減肥。您可能聽說過一些被誹謗為高碳水化合物的食物對減肥有隱藏的好處。此外，您的身體需要這些被低估的碳水化合物來為您的大腦提供動力，為您的鍛煉提供能量，并為健康的消化提供纖維——因此明智地選擇它們尤為重要。
如果你想減肥，不要放棄這八種富含碳水化合物的食物。如需更多健康飲食秘訣，請務(wù)必查看我們列出的21 個最佳健康烹飪技巧清單。
你可能認為“面包”和“減肥”這兩個詞不屬于同一個句子——但對于面包愛好者來說有個好消息!全麥面包是一種可以放在盤子里的碳水化合物。2019 年，一項針對 12 項研究的重大研究分析顯示，人們吃的全谷物(包括全麥面包)越多，他們的 BMI 可能就越低。其他研究表明，尤其是在地中海式飲食中，吃全麥面包有助于減輕體重，甚至降低腹部脂肪。
此外，當(dāng)您在全麥上制作您最喜歡的 PB & J 或烤奶酪時，您將獲得 B 族維生素、鐵、硒和鎂等關(guān)鍵營養(yǎng)素。尋找標(biāo)有“100% 全麥”或“100% 全麥”的面包。并避開地球上這 18 種最不健康的面包。
在你的碳水化合物減肥武器庫中的秘密武器可能就是泡菜，韓國泡菜的混合物。像所有蔬菜一樣，泡菜含有纖維和微量營養(yǎng)素，但它的益生菌含量尤為突出。這些友好的腸道細菌有助于建立更健康的微生物組——這已多次與成功減肥有關(guān)。另外，如果你遵循像生酮這樣的超低碳水化合物飲食，泡菜每半杯約7 克的相對少量碳水化合物不會影響你的努力。此外，泡菜是50 種會失去腸道的食物之一。
大米是世界各地的碳水化合物主食。而且，事實證明，關(guān)注這種通用谷物的顏色可以在減肥方面改變世界。
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