根據(jù)Freshan Plates的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和創(chuàng)始人Samantha Voor的說(shuō)法,每天吃新鮮和營(yíng)養(yǎng)的食物可使您的身體更健康,更強(qiáng)壯。
為了預(yù)防感冒,最好食用富含抗氧化劑的食物,例如維生素C,這將有助于增強(qiáng)您的免疫健康。首先吃更多以下超級(jí)食物:
柿子椒
漿果
西蘭花
菜花
紅辣椒
柑橘類水果
奇異果
綠葉蔬菜(例如抱子甘藍(lán),羽衣甘藍(lán))
芒果
木瓜
菠蘿
石榴籽
如果您做飯不夠健康,請(qǐng)嘗試制作健康的冰沙。如果您認(rèn)為自己會(huì)感冒,可以使用健康的冰沙輕松提高抗氧化劑的攝入量和免疫力。
保持簡(jiǎn)單,將冰沙與富含維生素C的食物(如生菠菜,草莓,生姜和檸檬)混合在一起。這種綠色奶昔中的蛋白質(zhì)還可以幫助您從感冒中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
另外,您可以在黑莓和覆盆子上吃零食。這些超級(jí)水果含有花青素,可以增強(qiáng)免疫功能。漿果還“具有天然的抗菌特性”。
吃富含蛋白質(zhì)和鋅的超級(jí)食物
您需要鋅來(lái)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,如果您遵循以植物為基礎(chǔ)的飲食,這可能是個(gè)問題。為了解決這個(gè)問題,可以在南瓜子上吃零食。一份1/3杯的未加工南瓜籽包含約一個(gè)女人每日鋅所需量的三分之一。心也是鋅和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,也是免疫功能必不可少的。
多吃抗菌食品
通過(guò)引入“有益”細(xì)菌和食用發(fā)酵食品來(lái)增進(jìn)整體健康。
標(biāo)簽: 預(yù)防感冒
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