導讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰椎間盤突出的運動訓練，腰椎間盤突出癥怎么運動 腰椎間盤突出癥的鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰椎間盤突出的運動訓練，腰椎間盤突出癥怎么運動 腰椎間盤突出癥的鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
腰椎間盤突出癥是臨床常見的骨科疾病。其主要特點是腰痛，并伴有放射痛、下肢麻木或肌力下降，會嚴重影響生活質(zhì)量，給患者帶來極大痛苦。這種病通常是由于腰椎退變、退化、老化引起的。
這種情況要求腰部處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，可能需要做一些功能鍛煉來加強腰部的力量，加強腰部的穩(wěn)定性，緩解患者的癥狀，促進功能的恢復。一些常見的鍛煉方法有下咽、五點支撐、拱橋、抬腿、壓腿等。
具體鍛煉方法如下：
1.燕子，燕子的方法是患者俯臥在床上，對腹部和骨盆發(fā)力，頭和腳抬起像燕子飛的姿勢。這個時候可以鍛煉背部和腰部的肌肉。這個姿勢可以保持10-30秒為一組，10次為一組；
2.五點支撐，屈腿，提臀，以腳和頭的關節(jié)為支點，腰部在空中頂起20-30秒，然后放下，連續(xù)做10個，每天可以做三組；
3.拱橋，這是一種鍛煉腰肌和腰肌活動能力的方法，對于中老年人可能有點難，年輕人可以嘗試一下，每次20秒，5-10次為一組；
4.三點支撐，腳放在頭上，腰、臀、胯懸空。這種情況可以使腰肌得到充分的鍛煉，增強腰肌的力量和加強腰椎的穩(wěn)定性，保持20-30秒，10次為一組。
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