大家好,樂天來為大家解答以下的問題,腰椎間盤突出鍛煉操,腰椎間盤突出患者必備的康復(fù)鍛煉操很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1.半俯臥撐準備姿勢:俯臥位,雙手放在肩膀兩側(cè),掌心向下,全身放松。
動作要領(lǐng):以兩個臀部為支點,身體上部由雙上肢逐漸撐起,使腰椎向后伸展。手臂完全伸直后,停頓片刻,然后放開手臂,收回力量,使身體后撤,回到準備好的姿勢。
功效:緩解腰肌緊張,改善腰椎生理曲度。
適應(yīng)癥:緩解期腰椎間盤突出、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)后脫位、扁平腰畸形等疾病。
注意事項:急性腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)前脫位、腰椎滑脫、腰痛者禁用。
2.吞水準備姿勢:俯臥位,雙臂平放在身體兩側(cè),雙腿伸直。
動作要領(lǐng):以腹部為支撐點,雙下肢盡力后伸,頭部和上半身盡力上抬,像燕子喝水,俗稱“兩頭上翹”。這個動作可以重復(fù)幾次。因為難度大,所以要酌情練習(xí)。
功效:增強背部肌肉力量,減輕背部肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)、椎間盤的壓力,恢復(fù)腰部前后軟組織的協(xié)調(diào)平衡。
適應(yīng)癥:緩解期腰椎間盤突出、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)脫位等疾病。
注意事項:有嚴重腰痛、腰椎活動受限、腰后弓、骶髂關(guān)節(jié)前脫位者禁用。
3.弓形蟲準備姿勢:俯臥屈膝,手臂向前伸展,掌心向下,全身放松。
動作要領(lǐng):手臂沿床面后移,屈肘,以肘膝為支點,肩臀為軸心支撐身體,屈膝髖至極限,使臀部后坐,腰部后弓。短暫停頓后,使身體重心前移,腰部向下,肘臂沿床前移動,使脊柱依次從腰部向后頸部延伸,身體后仰準備姿勢。
功效:調(diào)節(jié)脊柱屈伸,恢復(fù)生理彎曲,放松背部和腰部肌肉,緩解背部疼痛,改善肩、肘、髖、膝的活動能力。
適應(yīng)癥:緩解期腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰肌筋膜炎、關(guān)節(jié)突綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等疾病。
注意事項:骨質(zhì)疏松、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、嚴重腰痛者禁用。
4.直腿抬高準備姿勢:仰臥位,雙下肢伸直,雙手放在身體兩側(cè),掌心向下,全身放松。
動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)伸直時,單側(cè)下肢緩慢抬起。舉到最大的時候會穩(wěn)定一會兒,然后慢慢落下,回到準備姿勢。它可以在肢體的一側(cè)操作,也可以在兩側(cè)操作。
功效:緩解腰痛,減少下肢麻木,恢復(fù)腰肌和下肢力量。
適應(yīng)癥:緩解期腰椎間盤突出、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)炎等疾病。
注意事項:急性腰椎間盤突出、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓患者慎用。
5.墊拳提臀準備姿勢:平躺,屈膝提臀,雙腿并攏。雙腳手掌放在床面上,雙拳放在腰椎兩側(cè)(拳背向上,食指、中指、無名指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)與腰椎豎脊肌外緣接觸)。
動作要領(lǐng):雙下肢主動左右擺動,使放在腰部兩側(cè)的拳頭對腰部和局部穴位形成局部按壓刺激。揮桿過程中,可以根據(jù)需要上下移動拳頭,調(diào)整受刺激的部位。這種方法也可以單方面使用。
功效:緩解腰椎硬化癥狀,緩解腰部疼痛,調(diào)整腰骶小關(guān)節(jié)紊亂。
適應(yīng)癥:緩解期腰椎間盤突出癥、骶髂關(guān)節(jié)后脫位、腰肌勞損、第三腰椎橫突綜合征。
注意:腰椎結(jié)核、急性腰椎間盤突出、急性腰扭傷禁用。
6.提臀放松腰部準備姿勢:仰臥位,一個
功效:提高髖關(guān)節(jié)活動度,增加同側(cè)腰部肌肉力量,恢復(fù)肌肉外部平衡,改善腰痛癥狀。
適應(yīng)癥:緩解期腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、臀上皮神經(jīng)炎等疾病。
注意事項:嚴重臀部疼痛、急性腰扭傷、髖關(guān)節(jié)脫位、髂脛束損傷患者慎用。
7.側(cè)拳準備姿勢:仰臥位(以向左拳為例),左上肢伸直于側(cè),左下肢伸直放松,右上肢屈肘握拳,右下肢屈髖屈膝,雙腳手掌置于床面。
動作要領(lǐng):右拳通過身體擊打身體左側(cè),同時要帶動身體向左扭動,右腳要踩在床上幫忙。當拳頭用盡時,停頓片刻,然后向右轉(zhuǎn),收回擊出的右拳,恢復(fù)準備姿勢。右邊也一樣。
功效:緩解腰部疼痛,改善腰肌緊張,增加腰椎活動范圍。
適應(yīng)癥:緩解期腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌頓等疾病。
注意:急性腰椎間盤突出和急性腰扭傷禁用。
8.站立姿勢:仰臥位,雙手放在身體兩側(cè),掌心向下,雙膝彎曲,臀部和雙腳放在床面上。
動作要領(lǐng):雙臂微微上抬,使腰部和臀部距離床面3 ~ 5 cm,稍停片刻,腰部和臀部放松,讓其自然落在床面上晃動腰部。
功效:松解粘連,調(diào)整脊柱小關(guān)節(jié)紊亂,緩解腰背部麻木癥狀。
適應(yīng)癥:緩解期腰椎間盤突出癥、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等疾病。
注意:腰椎結(jié)核、腫瘤、嚴重骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生禁用。
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