頸椎病鍛煉體操30分鐘（頸椎病鍛煉體操）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，頸椎病鍛煉體操30分鐘，頸椎病鍛煉體操很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1.雙手托起天空：

雙腳分開平行站立，與肩同寬。雙手自然垂向身體兩側(cè)，向前看，放松。雙手交叉放在腹部前，掌心向上，看著手掌。慢慢將手掌向上舉至胸前，然后雙臂向內(nèi)翻轉(zhuǎn)向上舉，掌心向上直到肘部伸直，慢慢抬起頭，看著手掌的背面。停頓片刻，松開雙手，從身體兩側(cè)慢慢下降到原來(lái)的位置，同時(shí)向前看。重復(fù)6~8次。

2、左右回顧：

雙腳分開平行站立，與肩同寬。雙手自然垂向身體兩側(cè)，向前看，放松。肩部外展至45度，然后肩部完全旋后，前臂旋后，掌心向外，頭頸部緩慢向左旋轉(zhuǎn)至最大，眼睛看向左右后方。停一會(huì)兒，回到原來(lái)的位置；雙上肢活動(dòng)同上，頭頸部慢慢向右旋轉(zhuǎn)至最大，眼睛向后看向右側(cè)。停一會(huì)兒，回到原來(lái)的位置。重復(fù)6~8次。

3.左右側(cè)屈：

雙腳分開平行站立，與肩同寬。雙手叉腰，放松。慢慢向左彎曲頭頸，停頓片刻，回到原來(lái)的位置；慢慢將頭頸向右彎曲，停頓片刻，回到原來(lái)的位置。重復(fù)6~8次。(注意：不要?jiǎng)蛹绨?

4.伸長(zhǎng)脖子并向后拉：

雙腳分開平行站立，與肩同寬。雙手叉腰，放松。頭頸向上伸展，如隔著隔墻看東西，3-5秒，回到原位。重復(fù)12~16次。(注意：不要?jiǎng)蛹绨?

5、伸展開去探索大海：

雙腳分開平行站立，與肩同寬。雙手叉腰，放松。頭頸部慢慢向前彎曲并轉(zhuǎn)向右下方，眼睛向下看向右側(cè)，停頓片刻，回到原來(lái)的位置。頭頸慢慢向前彎曲并轉(zhuǎn)向左下方，眼睛向下看向左側(cè)，停頓片刻，回到原來(lái)的位置。重復(fù)6~8次。

6.回頭看月亮：

雙腳分開平行站立，與肩同寬。雙手叉腰，放松。慢慢向后拉伸頭頸并轉(zhuǎn)向右上方，眼睛向右上方看，停頓片刻，回到原來(lái)的位置。頭頸慢慢后伸轉(zhuǎn)向左上方，眼睛向左上方看，停頓片刻，回到原來(lái)的位置。重復(fù)6~8次。

7、金毛獅子搖搖頭：

雙腳分開平行站立，與肩同寬。雙手叉腰，放松。頭頸部慢慢做大范圍圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針交替，各6~8次。

8、肩膀擺動(dòng)：

雙腳分開平行站立，與肩同寬。雙手自然垂向身體兩側(cè)，向前看，放松。雙肩胛骨用力向上、向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，重復(fù)6~8次；雙肩胛骨做強(qiáng)有力的上、后、下、前回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，重復(fù)6~8次。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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