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春季如何養(yǎng)肝明目(春季如何養(yǎng)肝)

導(dǎo)讀 大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,春季如何養(yǎng)肝明目,春季如何養(yǎng)肝很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!春天,人體內(nèi)的肝膽經(jīng)絡(luò)旺

大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,春季如何養(yǎng)肝明目,春季如何養(yǎng)肝很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

春天,人體內(nèi)的肝膽經(jīng)絡(luò)旺盛而活躍。如果這個(gè)時(shí)候能好好調(diào)養(yǎng)肝臟,就能增強(qiáng)免疫力,讓身體保持最佳狀態(tài)。中醫(yī)的“肝”包括肝臟、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、眼睛等。調(diào)養(yǎng)肝臟不僅要飲食生活適度,還要保持愉悅的心情。1、春季如何養(yǎng)肝?1.保持開(kāi)朗,盡可能的微笑保持開(kāi)朗,尤其是避免生氣。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),快樂(lè)可以增加肝臟血流量,激活肝細(xì)胞。怒不僅傷肝,也是古代養(yǎng)生家庭最忌諱的情緒:“怒則興,逆則靈。”容易想發(fā)脾氣的人,中醫(yī)歸類為“肝火上升”,說(shuō)明肝臟管轄的植物神經(jīng)出了問(wèn)題,一般用龍膽瀉肝湯平肝。通過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移,也可以消除憤怒,保持精神愉快。新的科學(xué)研究表明,如果你經(jīng)常重溫一些好玩有趣的事情,也會(huì)增加大腦中內(nèi)啡肽的分泌,使你身心愉快。2、適當(dāng)注意飲食春季,肝氣旺盛,相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能,所以飲食還是清淡為主。青菜是最好的春季食物。蔬菜中含有維生素和微量元素,正好可以補(bǔ)充冬季攝入的不足。比如春天出產(chǎn)的菠菜,肉質(zhì)細(xì)嫩,味道鮮美,還具有補(bǔ)血的功效,是不錯(cuò)的選擇。春天不需要特別進(jìn)補(bǔ),因?yàn)闅鉁厣?,溫補(bǔ)會(huì)加重身體的內(nèi)熱。體質(zhì)差的人,一般可以選擇蓮子、芡實(shí)、薏米、花生、核桃、燕窩、豬肝等性平的食物。含有多糖成分的銀耳還具有抗炎作用,并能促進(jìn)肝臟中蛋白質(zhì)的合成。通常哮喘過(guò)敏是由中醫(yī)所說(shuō)的“氣虛”現(xiàn)象引起的??梢院忘S芪、人參(白參)、茯苓燉雞湯一起喝,容易上火的人可以改用人參須或西洋參。3、注意保暖雖然天氣轉(zhuǎn)暖,但是保暖還是很重要的。在春天,由于氣候變化大,天氣晴朗,早春的多變性和寒冷往往被忽視。所以最好慢慢穿,夏天不要一下子換成短袖短褲。寒邪會(huì)傷肺,容易導(dǎo)致鼻塞咳嗽感冒,尤其是中老年人。4、適量運(yùn)動(dòng)冬天人體新陳代謝變慢,陽(yáng)氣下降,春暖花開(kāi)的時(shí)候正好可以補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣。早起鍛煉,舒筋活絡(luò),也是保養(yǎng)肝臟的方法之一。練氣功可以放松神經(jīng)肌肉系統(tǒng),平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)。試試最簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)節(jié)法:靜坐或站好,集中精力進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié),通過(guò)鼻子一點(diǎn)一點(diǎn)地慢慢吸氣呼氣,反復(fù)幾次。簡(jiǎn)單的深呼吸可以消除體內(nèi)積聚的熱量,讓身體重新獲得能量。5.體驗(yàn)春游新感覺(jué)是找三五好友踏青,讓休息了很久的精神感官在自然環(huán)境中重新煥發(fā)活力的一種方式。在美國(guó)鄉(xiāng)村,人們習(xí)慣在春天采集新鮮的檸檬,浸泡在罐蜂蜜檸檬汁中,作為凈化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過(guò)敏反應(yīng),防止病毒入侵。也可以買一把香甜的水仙花和風(fēng)信子回家,把春天的信息帶到室內(nèi)。2、保護(hù)肝臟健康的七種營(yíng)養(yǎng)1、脂肪不是肝臟的敵人??粗磉呍絹?lái)越多的脂肪肝患者,很多人都認(rèn)為脂肪是肝臟的大敵。其實(shí)不管有沒(méi)有脂肪肝,脂肪都是肝臟不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。沒(méi)有它,肝臟就無(wú)法正常工作。攝入提示:“有些患者在查出脂肪肝后開(kāi)始只吃蔬菜和水果,這是一個(gè)很大的誤區(qū)?!奔词沟昧酥靖危膊槐赝耆鎰e肉類。要養(yǎng)肝護(hù)肝,每天吃的食物中脂肪和蛋白質(zhì)的比例應(yīng)分別為20%,剩下的60%應(yīng)為

蛋白質(zhì)的作用:這些食物中富含的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”,可以修復(fù)肝細(xì)胞,促進(jìn)肝細(xì)胞再生。攝入提示:正常人每天應(yīng)攝入90g以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。對(duì)于肝功能受損或減弱的人來(lái)說(shuō),多吃高蛋白食物更有利于肝臟健康的恢復(fù),防止其進(jìn)一步受損。急性肝炎患者每天攝入的蛋白質(zhì)不應(yīng)少于80克;肝硬化患者不宜低于100克。3.糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖可以提供人體所需能量的70%左右。如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于精力不足的狀態(tài),就會(huì)影響肝臟功能。糖還可以合成一種叫肝糖原的物質(zhì),儲(chǔ)存在肝臟中,防止攝入體內(nèi)的毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害。攝入提示:除了糖尿病患者,普通人可以根據(jù)體重計(jì)算每天應(yīng)該吃多少糖。每公斤體重?cái)z入1克糖,體重60公斤的成年人每天攝入的糖不應(yīng)超過(guò)60克。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),不僅壽命不會(huì)縮短,還對(duì)健康有益。一般來(lái)說(shuō),糖的主要來(lái)源是大米、面食、糖、蜂蜜、果汁、水果等。一湯匙果醬含有大約15克糖,一罐可樂(lè)含有大約37克糖,三小片巧克力含有大約9克糖,一個(gè)冰淇淋蛋卷含有大約10克糖。4、維生素A能抗肝癌研究表明,維生素A能保護(hù)肝臟,防止和抑制肝臟內(nèi)癌細(xì)胞的增殖??梢曰謴?fù)正常的組織功能,幫助化療患者降低癌癥的復(fù)發(fā)率。攝入提示:維生素A的日攝入量男性為800微克,女性為750微克。千萬(wàn)不要超過(guò)3000微克,以免損傷肝臟。每天吃一根胡蘿卜、65克雞肝、200克金槍魚(yú)罐頭或一杯牛奶就夠了。番茄、胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油和乳制品中也含有大量的維生素A. 5、B族維生素是肝臟的“加油站”。b族維生素就像體內(nèi)的“油庫(kù)”。它們可以加速物質(zhì)的新陳代謝,并將其轉(zhuǎn)化為能量。它們不僅能給肝臟“加油”,還能修復(fù)肝功能,防止脂肪肝退化,從而預(yù)防脂肪肝。愛(ài)喝酒的人尤其需要多補(bǔ)充,因?yàn)檠芯勘砻?,B族維生素可以增強(qiáng)肝臟對(duì)酒精的耐受力,從而起到保護(hù)肝臟的作用。因?yàn)锽族維生素能溶于水,在體內(nèi)停留時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí),所以必須每天補(bǔ)充。攝入提示:已經(jīng)有肝病的人,每日攝入10-30mg,最大攝入量不超過(guò)30mg。豬肉、大豆、大米、蘑菇等食物都含有豐富的B族維生素,但如果難以全部攝入,可以適當(dāng)選擇一些補(bǔ)充劑。6.維生素E是保護(hù)肝臟的新武器。西班牙索菲亞王后大學(xué)醫(yī)院的科學(xué)家不久前表示,維生素E可以防止肝臟組織老化。維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。麥芽、大豆、植物油、堅(jiān)果和綠葉蔬菜都富含維生素E,攝入提示:健康人每天可攝入12毫克維生素E,相當(dāng)于2勺葵花油和30-50克杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果。如果有肝病,每天至少需要補(bǔ)充100毫克才能滿足肝臟的需要。7、肝臟喜歡綠色食物綠色、白色、淺藍(lán)色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對(duì)疾病的恐懼。室外綠蔭草坪、平靜的湖水、優(yōu)雅的綠色環(huán)境,都可以促進(jìn)肝病患者的康復(fù)。攝取小貼士:在辦公桌上擺放一盆綠色植物,裝修時(shí)選擇優(yōu)雅的墻面顏色,甚至穿淺綠色的衣服,都有助于滋養(yǎng)肝臟。中醫(yī)說(shuō):“藍(lán)色入肝經(jīng)”。綠色食品有利于肝氣的循環(huán)和代謝,緩解疲勞和肝郁。多吃深色或綠色的食物,可以養(yǎng)肝護(hù)肝,如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

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