大家好，樂天來為大家解答以下的問題，哪些食物有助于睡眠緩解失眠，哪些食物有助于睡眠很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
或者失眠致癌，11種食物助眠效果比安眠藥好？偶爾失眠不會影響身體健康，但是如果患有慢性失眠或者睡眠質量不好，就要注意了！失眠不僅會讓你記憶力下降，脾氣變壞，煩躁不安，還會大大增加患癌風險。不想再失眠了？推薦以下11種催眠食物?，F(xiàn)代社會，很多都市人都被失眠所困。良好的睡眠是一天活力的源泉。長期失眠不僅會讓你陷入睡眠債，身體素質下降，還會產生斑點、痘痘，讓你失去好氣色。如何改善睡眠？
從飲食開始，困了。失眠會致癌。失眠是一種很常見的城市病。約有20%的白領患有失眠，如果不及時治療，可能會危及生命。因為長期失眠會影響基因活性，增加患癌風險。失眠與癌癥密切相關，失眠帶來的壓力會改變體內的皮質醇，增加腎上腺素。激素和內分泌的變化會帶動基因活性的變化，從而增加腫瘤的幾率。根據(jù)臨床經(jīng)驗，約50%至60%的癌癥患者患有失眠癥。11種食物比安眠藥和糖水更好：
如果心里煩躁，睡不安穩(wěn)，可以在睡前給自己倒一杯冰糖水。糖水會產生大量的血清素，會讓你的思維在被壓抑后很容易入睡。1.面包
晚上如果睡不著，可以考慮咬一片面包，吃面包，可以平復心情，然后很容易入睡。2.小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃小米粥。中醫(yī)有說小米有安眠的功效。所以，晚上可以煮點小米粥，放涼，臨睡前喝點。3.牛奶
這個不用說，很多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)豐富，還具有抑制大腦興奮的作用，能使人容易入睡。所以，睡不著的時候，喝杯牛奶就好了。4.棗
紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質。具有健脾安神的作用。晚飯后服用大棗水煎服或百合煮粥，可加快睡眠時間。5、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離抑郁的維生素B6和能讓人開心的5D血清素，能有效讓人遠離抑郁癥狀，促進睡眠。6.醋
當人遇到緊急情況時，體內會產生大量的乳酸。乳酸的積累會導致大腦神經(jīng)受到刺激而產生神經(jīng)疲勞，容易導致失眠。醋酸能有效抑制乳酸的產生，減少其在體內的積累，從而消除或減輕緊張感和疲勞感，使人容易入睡。如果旅行后發(fā)現(xiàn)睡不著，倒一勺醋，然后用溫水喝，就可以安心入睡了。7.胡桃
核桃中的磷脂對腦神經(jīng)有很好的保健作用。核桃油中含有不飽和脂肪酸，可以防治動脈硬化。核桃仁含有鋅、錳、鉻等人體必需的微量元素。核桃常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。8.蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果含有豐富的糖、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等元素。9.香味
成分酒精含量為92%，羰基化合物含量為6%。蘋果濃郁的香氣對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能使人入睡。10.葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。原因是葡萄中含有褪黑激素，一種可以幫助睡眠的物質。褪黑激素是大腦中松果體分泌的一種物質。晚上褪黑激素分泌旺盛，說明要睡覺了。早上褪黑素分泌最少，也就是該起床了。因此，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，改善異常的睡眠狀況。1.蜂蜜
蜂蜜的主要成分有：葡萄糖和果糖，能被人體直接吸收，約占65% ~ 80%；各種氨基酸，包括人體不能合成的8種必需氨基酸；20多種礦物質，幾乎相當于人體血清的比例；約20種促進人體生長和新陳代謝的維生素；多種活性酶等等。睡前喝一杯蜂蜜水可以幫助睡眠。
本文到此結束，希望對你有所幫助。
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