根據(jù)一項(xiàng)涉及 36 名參與者的為期 3 周的新隨機(jī)試驗(yàn)，與限制每日能量攝入的匹配“傳統(tǒng)”飲食相比，隔日間歇性禁食計(jì)劃提供的減脂益處更少。該研究是第一個(gè)將禁食和每日能量限制對(duì)瘦人的影響分開的研究之一，表明隔日禁食可能不會(huì)比標(biāo)準(zhǔn)的日常飲食提供特定于禁食的健康或代謝益處。然而，作者警告說，需要對(duì)更大的群體進(jìn)行更長時(shí)間的研究。
間歇性禁食，包括在自愿禁食和非禁食期間循環(huán)，已成為最受歡迎的減肥方法之一。有許多不同的間歇性禁食時(shí)間表，從每天的部分時(shí)間禁食到流行的 5 種：2 節(jié)食(每周吃 5 天，禁食 2 天)到隔日禁食(一天吃，隔天禁食)。許多參與者報(bào)告說，禁食時(shí)間表相對(duì)容易采用和堅(jiān)持，理論表明禁食可以引發(fā)新陳代謝的有益變化，從而促進(jìn)減肥。然而，很少有研究檢查間歇性禁食的禁食特異性影響，或?qū)⑵溆绊懪c僅減少每日凈卡路里的飲食進(jìn)行比較。Iain Templeman 及其同事招募了 36 名瘦肉參與者，并將他們分成 3 組，每組 12 人，他們遵循不同的飲食習(xí)慣 3 周。
第一組遵循限制性的隔日禁食飲食(僅每隔一天攝入其習(xí)慣性每日能量攝入量的 150%)，第二組遵循能量匹配的非禁食飲食，每日能量攝入量為 75%，最后一組遵循隔日禁食飲食，不限制能量攝入(每隔一天攝入 200% 的每日能量)。3周后，第二組體重和脂肪的減少幅度最大，平均脂肪減少了1.57公斤。與此同時(shí)，第一組隔日快速減肥者減肥但減脂效果較差(平均 0.74 公斤)，最后一組體重或脂肪沒有顯著下降。進(jìn)一步的研究表明，三組之間在心臟代謝健康、代謝分子或脂肪細(xì)胞中的基因表達(dá)方面沒有關(guān)鍵差異。坦普曼等人。注意到隔日禁食往往比開始節(jié)食前更不活躍，這暗示了一個(gè)可能影響脂肪減少的因素。
標(biāo)簽： 隔日間歇性禁食
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