現(xiàn)在很多人睡前就是拿著手機(jī)刷刷新聞，看看八卦，把時(shí)間都浪費(fèi)了。還會(huì)抱怨晚上睡眠質(zhì)量差，總是入睡困難或者半夜醒來，睡眠淺等問題，這都是因?yàn)樗暗倪@段時(shí)間沒有把握好。沒有做到身體和精神的放松，要知道睡覺前的這段時(shí)間非常寶貴，是養(yǎng)生的黃金時(shí)間段。想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，睡前做到以下幾個(gè)養(yǎng)生的小動(dòng)作必不可少。
1.睡前深呼吸
經(jīng)過了一天的體力和腦力活動(dòng)，睡前神經(jīng)大多還在興奮狀態(tài)。深呼吸能夠幫助人們實(shí)現(xiàn)全身的放松，改善心肺功能，降血壓，建議每天晚上睡前做五分鐘的腹式深呼吸。
2.按摩頭皮
頭皮下有許多血管和神經(jīng)，睡前的按摩能夠幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。幫助入眠，具體做法是將兩只手的手指彎曲，以指腹輕柔頭皮進(jìn)行按摩。
3.睡前泡腳
睡前泡腳需要用溫水泡。這樣能夠促進(jìn)肢體末端的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血流回流。還有預(yù)防中風(fēng)的作用，泡腳的水溫要以舒服為主，不能一味追求過熱。一般泡10-15分鐘，腳背泛紅，身體舒適為宜。
4.睡前揉腳心
腳底中心的涌泉穴能夠促進(jìn)睡眠，還能夠疏通全身氣血。每晚按揉3分鐘，還能夠抗衰防老。
5.按摩小腿
按摩小腿，溫暖肌肉。能夠消除疲勞、促進(jìn)腿部肌肉的放松，加快血液循環(huán)。預(yù)防睡覺的時(shí)候發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，雙手緊貼膝蓋下方開始輕柔小腿，從上到腳踝的順序進(jìn)行。
6.按摩腹部
經(jīng)常按揉腹部，可以養(yǎng)胃健脾，促進(jìn)消化，睡前按摩腹部還能夠幫助糞便排出，避免產(chǎn)生宿便。還能改善便秘的狀況，建議先將手掌溫?zé)?，將手掌心從臍周開始。逆時(shí)針按兩到三分鐘。
標(biāo)簽： 睡前
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