睡眠質(zhì)量的好壞,也和人身體健康息息相關(guān),好的睡眠可以提高機(jī)體免疫力、維持正常的代謝生理功能,長期缺覺的人,小到會影響精神狀態(tài),大到會增加各種疾病的發(fā)生概率,包括代謝綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、心腦血管疾病等等,甚至是讓人患癌。
在睡眠上,老人們還總結(jié)了經(jīng)驗(yàn),有一句老話說“人睡三覺,命比紙薄”今天我們就來看看這句話具體指的是什么?哪種方式睡多了會影響壽命。
莫要睡“不規(guī)律”的覺
現(xiàn)代人生活壓力大,尤其是生活在大城市的人,每天早出晚歸,有時(shí)候因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,還需要加班加點(diǎn)。有的人為了滿足工作需要,每天還在上黑白顛倒的班。
長期下去導(dǎo)致作息不規(guī)律,機(jī)體無法通過睡覺來調(diào)整身體健康狀態(tài),尤其是已經(jīng)造成生物鐘紊亂的人,沒有了褪黑素的幫忙,即使你再想在黑天時(shí)睡覺,也會很難入睡。
最為重要的是,已經(jīng)有大量研究顯示,經(jīng)常黑白顛倒會影響一個(gè)人的壽命,增加機(jī)體罹患多種疾病的發(fā)生危險(xiǎn)。
莫要睡懶覺
無論在什么情況,懶覺都不是一個(gè)好方式。在日常生活中,經(jīng)常有人認(rèn)為上班時(shí)睡不夠,每天早上起床后哈氣連天,等到周六日放假,睡到自然醒經(jīng)常用補(bǔ)覺的方式,也不會傷害身體健康。
其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的,根據(jù)人每天正常的睡覺時(shí)間范圍,18歲以上成年人,應(yīng)以每天7~9個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)。目前并沒有研究證明,人每天缺失的睡覺時(shí)間,可以通過其他時(shí)間補(bǔ)回來。
如果你是偶爾一次兩次,第二天補(bǔ)覺身體舒服一點(diǎn)可以這樣做,但主要的還是要保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
莫要?jiǎng)偝酝昃退X
這種現(xiàn)象多出現(xiàn)在中午吃完飯,有很多人在這個(gè)階段都會犯困,其實(shí)是可以改善的。一方面因?yàn)闄C(jī)體正常心理現(xiàn)象,吃完食物后全身血液全部集中在腸胃,腦供血不足后人會犯困。
標(biāo)簽: 睡眠質(zhì)量
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