如何鍛煉大腿肌肉和腰力（如何鍛煉大腿肌肉）

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1、鍛煉大腿肌肉的重點是鍛煉大腿前方的股四頭肌，以加強膝關節(jié)的功能，減少膝關節(jié)退變。

2、鍛煉股四頭肌可分為動態(tài)鍛煉和靜態(tài)骨折。

3、靜態(tài)骨折包括直腿抬高試驗運動或踝穴運動。

4、 病人仰臥位躺在床上，伸腳踝，伸直膝蓋。

5、此時股四頭肌處于緊張狀態(tài)，然后他的四肢抬起。

6、此時股四頭肌可以得到充分的鍛煉。

7、此外，還可以通過蹬自行車來鍛煉身體。

8、同樣，病人仰面躺在床上，腳踝極度伸展。

9、 然后雙下肢交替做蹬自行車的動作。

10、這個運動可以有效鍛煉股四頭肌和大腿后側肌肉。

11、另一種情況是患者坐在床邊，雙膝屈曲，在踝關節(jié)上方放置重物，可以根據(jù)運動情況調整重物的重量。

12、 然后伸直膝關節(jié)，鍛煉股四頭肌的力量。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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