脊椎側彎自我糾正方法男生（脊椎側彎自我糾正方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，脊椎側彎自我糾正方法男生，脊椎側彎自我糾正方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

脊柱側彎目前在臨床上也很常見，因為有很多患者是在辦公姿勢，包括伏案姿勢下逐漸出現脊柱側彎的。自我糾正運動訓練有四組，如下：

1.側彎：患者需要雙腳并攏，同時上身向外突出的一側側彎。同時，他用雙手抓住樹干或其他固定物20秒，稍作停留后再還原，保持身體傾斜，不前傾；

2.單臂舉：同側屈臂，舉臂。振幅越大越好。上身直立，不前傾；

3.側臥抬腿：練習者側臥在墊子上，慢慢抬起一條腿。范圍越大越好。側彎必須朝下；

4.引體向上：高低單杠懸空，引體向上，手臂側彎。

此外，還要加強體育鍛煉，養(yǎng)成良好的坐姿。伏案工作時，身體不要過度前傾，脊柱保持直立，頭部不要傾斜，兩肩連線與桌子平行，胸部不需要壓迫，雙腳著地，給身體足夠的支撐。同時保持穩(wěn)定不易疲勞的姿勢，對脊柱側凸有很好的治療作用。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

標簽：