女性月經(jīng)出血,稍微不注意,就可能會(huì)流多了,需要及時(shí)的補(bǔ)血。說(shuō)到女性補(bǔ)血,相信很多人就會(huì)脫口而出紅糖水,尤其是那些有“直男癌”的男友,經(jīng)期也就只會(huì)叫你喝紅糖水。但是,究竟喝紅糖水能夠補(bǔ)血嗎?答案可能讓不少女性失望了,經(jīng)期過(guò)后補(bǔ)血,還是多吃四類食物為好,補(bǔ)足氣血,讓你面色紅潤(rùn)。下面一起來(lái)看看。
女性喝紅糖水能夠補(bǔ)血嗎?
紅糖是甘蔗的提取物,雖然有補(bǔ)血需要的成分鐵元素以及葉酸等,但是含有的量很低,因此喝紅糖水補(bǔ)血現(xiàn)象是不行的。有相關(guān)研究顯示,市面上的每100克紅糖中,含有的鐵量約為2.8毫克,含有葉酸是4微克,微乎其微的含量,根本滿足不了身體的需求量。
因此女性在平時(shí)的生活中,喝點(diǎn)紅糖水并不能補(bǔ)血,只是在喝熱水,幫助全身熱起來(lái),促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)經(jīng)期還是挺好的。營(yíng)養(yǎng)是建議,女性在經(jīng)期之后補(bǔ)血,不妨吃點(diǎn)下面這四種食物,補(bǔ)血的效果更好,及時(shí)補(bǔ)充流失的血液,身體更健康。
哪些食物補(bǔ)血效果好?
動(dòng)物的血制品,是很不錯(cuò)的補(bǔ)血食物。動(dòng)物血制品口感可能并不是那么好,但是,它補(bǔ)血的像是很好的,女性在經(jīng)期后吃點(diǎn),及時(shí)補(bǔ)血。雖說(shuō)以形補(bǔ)形不靠譜,但是吃動(dòng)物血,確實(shí)能夠補(bǔ)血,補(bǔ)血的效果還相當(dāng)?shù)暮?,主要是?dòng)物的血液,含有豐富的人體造血需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),吃了自然就能補(bǔ)血。
新鮮的水果蔬菜中含有的葉酸和維生素C,它們也會(huì)養(yǎng)血活血必要的物質(zhì),幫助預(yù)防女性貧血。豐富的維C能夠很好的提高鐵元素的轉(zhuǎn)化和利用率,葉酸能夠幫個(gè)血紅蛋白的合成,預(yù)防惡性貧血,對(duì)身體健康好處多多。新鮮的蔬果蔬菜中就含有這兩種物質(zhì),綠色蔬菜中含量更加豐富,建議常吃。
說(shuō)到補(bǔ)血,怎么能不提桂圓。桂圓補(bǔ)血的效果也是相當(dāng)?shù)暮玫?,特別是對(duì)于女性月經(jīng)期之后,出現(xiàn)的氣血不足的現(xiàn)象滋補(bǔ)的效果會(huì)更好,在平時(shí)的生活中,女性不妨吃點(diǎn)桂圓補(bǔ)血。桂圓用來(lái)泡水喝,還是煮粥熬湯喝,補(bǔ)血的效果都不錯(cuò),氣血雙補(bǔ),吃上幾頓,女性的好氣色就能補(bǔ)回來(lái)。
想要補(bǔ)血多吃點(diǎn)動(dòng)物瘦肉,也是很好的。動(dòng)物瘦肉中,含有很豐富的礦物質(zhì)鐵,比其他的一些蔬菜和水果,含量要多很多,同時(shí)它含有的鐵元素更符合人體需求,更有助于吸收,補(bǔ)鐵地效果就就會(huì)很好,因此在平時(shí)吃點(diǎn)瘦肉,補(bǔ)血的效果也很好。在平時(shí)的生活中,動(dòng)物瘦肉,不能多吃,也不能不吃,無(wú)論是豬羊肉,還是牛肉,都要注意每天吃的有度,建議單日攝入量不能超過(guò)100克。
女性在經(jīng)期之后,最好是及時(shí)補(bǔ)血,可能及時(shí)的補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)元素,幫助更好的生成血液。補(bǔ)血喝紅糖水,并不是什么好的選擇,主要還是要多吃點(diǎn)動(dòng)物血制品,新鮮的水果蔬菜,桂圓以及動(dòng)物瘦肉,補(bǔ)血效果更好。
補(bǔ)血誤區(qū)
只吃紅棗補(bǔ)血效果甚微
雖具有補(bǔ)血的作用,但若只單吃紅棗一樣?xùn)|西,效果是相當(dāng)微弱的,若女性想藉由食物來(lái)補(bǔ)血,建議可以用紅棗搭配葡萄干、龍眼等等食品一起吃,效果會(huì)比單吃紅棗來(lái)的有用。
長(zhǎng)期服用紅棗肚子會(huì)容易漲氣,且會(huì)使身材變胖,怕胖的人不宜長(zhǎng)期服用,一個(gè)禮拜吃2到3次即已足夠,以免補(bǔ)了血卻還得擔(dān)心減肥問(wèn)題。
專家強(qiáng)調(diào)補(bǔ)血保健品不能代替貧血治療
貧血是-種癥狀,而不是獨(dú)立的疾病。在治療時(shí)必須明確缺鐵性貧血,市售的各種補(bǔ)血保健品,雖然含有一定量的各種形式的鐵,對(duì)缺鐵性貧血有輔助療效,但因?yàn)殍F含量低,不能代替正規(guī)補(bǔ)鐵。
紅糖無(wú)補(bǔ)血功效
民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說(shuō)法,女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后,都經(jīng)常喝紅糖水來(lái)補(bǔ)血。然而專家指出,紅糖水并沒有民間傳說(shuō)的補(bǔ)血等神奇功效。
專家表示,紅糖并沒有人們傳說(shuō)中的"益氣養(yǎng)血"、"促進(jìn)子宮收縮,排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血,促使子宮早日復(fù)原"等神奇功效,事實(shí)上紅糖并沒有補(bǔ)血的有效成分,而且紅糖提純不夠,里面還可能含有雜質(zhì)。產(chǎn)婦在坐月子時(shí)多喝紅糖水可能損壞牙齒,還會(huì)加速產(chǎn)婦出汗,不利于產(chǎn)婦身體的迅速恢復(fù),甚至使產(chǎn)婦有中暑的可能性。
專家提醒,產(chǎn)婦要在產(chǎn)后迅速恢復(fù),補(bǔ)水最好選擇白開水、礦泉水,另外還可以從蔬菜、水果中多獲得水分等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
注意事項(xiàng)
孕婦貧血的危害
女性從懷孕6~8周開始,由于血流量增大,血漿增加比紅細(xì)胞多,血液呈稀釋狀態(tài),血紅蛋白數(shù)量比正常人要低。孕中晚期很多貧血的,尤其是胎兒較大、雙胞胎、孕婦有胃病吸收不好、孕婦之前月經(jīng)量較大的,這些情況都更容易造成嚴(yán)重貧血。在懷孕中后期因?yàn)樘撼砷L(zhǎng)速度快,對(duì)血液的需求量大,所以孕婦容易發(fā)生貧血。
孕婦貧血會(huì)造成哪些危害呢?
首先,可能造成貧血性心臟病、妊娠高血壓等其他疾病。其次,由于胎兒的血液是從母體單向流向胎兒的,所以貧血情況會(huì)比母親輕,但嚴(yán)重的也會(huì)引起死胎、流產(chǎn),或者孩子發(fā)育遲緩。
既然貧血危害大,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),哪種程度貧血需要藥物補(bǔ),哪些需要飲食補(bǔ)呢?
判定是否需要使用補(bǔ)血藥的標(biāo)準(zhǔn)是,一般人的血紅蛋白正常是每升13克,孕婦是每升11克,只要不低于每升10克就不需要藥物。不建議孕婦為了預(yù)防貧血而去服用一些補(bǔ)血藥,必須有明顯指征在檢查后確定是缺鐵性貧血再使用這類藥物。
補(bǔ)血注意
貧血,為妊娠常見的并發(fā)癥,其中以營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血為主。妊娠后期,貧血患病率可高達(dá)40%。貧血對(duì)孕婦以及胎兒均有不良影響。
孕婦補(bǔ)血更應(yīng)謹(jǐn)慎,應(yīng)先到醫(yī)院檢查血色素是否正常,再判斷是否需要補(bǔ)血。每個(gè)孕婦在懷孕期間都應(yīng)該接受三次貧血檢查,第一次是在被診斷懷孕時(shí);第二次在五、六個(gè)月時(shí);另外,在生產(chǎn)前兩周左右,再做最后一次檢查。
孕婦如需補(bǔ)血,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。如果盲目補(bǔ)鐵,只會(huì)導(dǎo)致鐵中毒,嚴(yán)重影響胎兒和孕婦的身體健康。孕婦補(bǔ)血更應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)的全面補(bǔ)充,采用安全有效的補(bǔ)血方法,比如補(bǔ)充具有黃芪、當(dāng)歸等成份的補(bǔ)血產(chǎn)品。實(shí)踐證明,通過(guò)調(diào)整和改善孕婦的不合理的膳食結(jié)構(gòu),保證供給充足的熱能和蛋白質(zhì),提供充分的鐵、維生素C,如豬肝、瘦肉以及新鮮蔬菜等,就能有效地預(yù)防和糾正孕婦貧血,其效果優(yōu)于藥物治療。
補(bǔ)血時(shí)期
1、懷孕初期(前3個(gè)月)。此期間胎兒生長(zhǎng)慢,各營(yíng)養(yǎng)需要與孕期前基本相同。如有惡心、嘔吐反應(yīng),就盡量適應(yīng)孕婦的,胃口,供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應(yīng),可供給較干的食物,如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等,嘔吐嚴(yán)重的,多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物,以防酸中毒。
2.懷孕中期(4-7個(gè)月)。此期間胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快,故應(yīng)多供給營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果,供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、蘋果、梨等,以防便秘。
3.懷孕末期(最后2個(gè)月)。胎兒生長(zhǎng)更快,且胎兒體內(nèi)貯存的營(yíng)養(yǎng)素在此期間最多,故孕婦膳食中必須富含各種營(yíng)養(yǎng)素,保證胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。應(yīng)增加食物品種,如細(xì)糧、粗糧、大豆類及其制品、動(dòng)物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多樣化,以擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源。如果孕婦下肢出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象,則應(yīng)選用低鹽飲食,供給充足的蛋白質(zhì),如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。
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