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女人缺鈣容易引起的疾病 4類女性保骨方法推薦

導(dǎo)讀 女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期,過了35歲后,骨質(zhì)開始以每年0 5-1%的速率流失;50歲停經(jīng)后,骨質(zhì)流失速率增加到每年1-2%,保骨的急

女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期,過了35歲后,骨質(zhì)開始以每年0.5-1%的速率流失;50歲停經(jīng)后,骨質(zhì)流失速率增加到每年1-2%,“保骨”的急迫性更甚男性。下面了解一下吧!

女人缺鈣容易引起的疾病 4類女性保骨方法推薦

女人缺鈣容易引起哪些疾病

1、失眠

長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力下降,因此,即使夜晚也很難入睡,神經(jīng)始終處于亢奮的狀態(tài),這是因?yàn)檠}的濃度不夠?qū)е碌模?,如果身體的攝入鈣不足,也會(huì)導(dǎo)致失眠。而且,即使睡著了也很容易多夢(mèng),容易做夢(mèng)的人睡眠的質(zhì)量不好,因此,即使睡了一個(gè)晚上依然會(huì)感覺沒有休息好。

2、各種骨骼疾病

鈣缺乏很容易導(dǎo)致骨骼疾病和兒童。如果缺鈣會(huì)導(dǎo)致佝僂病,雞胸,缺鈣的孩子會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)痛,如果成人缺鈣會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛、骨質(zhì)增生。退行性病變,老年人缺鈣就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,容易骨折。很多老年人因?yàn)槿扁},50以上就會(huì)出現(xiàn)駝背,還有一些人因?yàn)槿扁},導(dǎo)致股骨頭壞死。

3、女性痛經(jīng)

人的疼痛的感覺是由神經(jīng)傳導(dǎo)和控制,如果缺鈣,女性就會(huì)表現(xiàn)為非常明顯的痛經(jīng),因?yàn)槿鄙兮},導(dǎo)致神經(jīng)敏感,痛感更強(qiáng)。所以,如果患有經(jīng)前期綜合征的女性朋友如果平時(shí)注意多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的鈣,是非常有必要的。

4、患癲癇病

這是一種非常惱人的疾病,雖然不是一直持續(xù),但是一旦犯病也是非常的兇險(xiǎn),患者可能會(huì)暫時(shí)失去意識(shí),非常容易出意外,而且,這種癲癇是越犯越厲害,研究發(fā)現(xiàn)這種癲癇癥跟缺鈣也有非常大的關(guān)系。

女人缺鈣容易引起的疾病 4類女性保骨方法推薦

有4類女性易缺鈣,她們應(yīng)該如何“保骨”呢?

1、上班族

不少年輕一族為了美白拚命躲陽光,結(jié)果維生素D不足,影響鈣質(zhì)吸收。

這類型的女性,應(yīng)該一天至少曬30分鐘的太陽。因?yàn)榫S生素D的主要來源是照射陽光,人體的皮膚在照射陽光后會(huì)合成維生素D,進(jìn)一步協(xié)助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失,并降低跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)約20%。

除了愛美白的年輕女性以外,平常坐辦公室、活動(dòng)量不夠的上班族也容易因?yàn)榫S生素D不足而影響鈣質(zhì)吸收。一天至少要曬30分鐘的太陽,且如果使用防曬乳液或防曬服裝,都會(huì)減少皮膚的維生素D合成量。不妨趁早晨或下午的時(shí)候到室外曬一下太陽,倒不必刻意在烈日下曝曬,以免曬傷。

2、乳糖不耐人群

喝牛奶就脹氣,那不吃奶制品,鈣質(zhì)從哪來?其實(shí)黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高。在一般人印象中,含高鈣的食物無非是牛奶與小魚干等。的確,平均每100cc牛奶含有111毫克的鈣質(zhì),每100克小魚干的含鈣量更高達(dá)2113毫克,但對(duì)吃素或不喝牛奶的人來說,補(bǔ)充鈣質(zhì)可能得另尋途徑。

乳糖不耐的人喝牛奶就會(huì)拉肚子,也可以改吃酸奶補(bǔ)鈣。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉,即使是乳糖不耐的人,吃優(yōu)格也不會(huì)腹瀉;酸奶中的乳酸還會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),且讓腸道形成偏酸的環(huán)境,有利于鈣質(zhì)的吸收。從營(yíng)養(yǎng)的角度來看,酸奶比牛奶更好。

女人缺鈣容易引起的疾病 4類女性保骨方法推薦

3、素食者

吃全素、不碰奶制品,如何補(bǔ)鈣?其實(shí)如傳統(tǒng)豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜也都含有鈣質(zhì),素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的鈣,市售芝麻糊即飲包里面添加許多淀粉,真正的芝麻含量不多,如果要攝取足夠鈣質(zhì),最好把芝麻炒焙過后直接吃。每天細(xì)嚼慢咽吃兩湯匙的黑芝麻。由于制作豆腐、豆干的過程中會(huì)添加石膏(含硫酸鈣),因此大多數(shù)豆制品都是良好的鈣質(zhì)來源。豆腐有鹽鹵與添加石膏兩種做法,大部份盒裝豆腐都是用鹽鹵法制造,然而唯有添加石膏的傳統(tǒng)豆腐才含高鈣,消費(fèi)者購買時(shí)要看仔細(xì)。

至于豆皮是豆?jié){上層的浮膜制成,并未添加石膏,所以不含鈣質(zhì)。豆?jié){雖然富含蛋白質(zhì),但也不含鈣質(zhì)。加鈣豆?jié){的鈣質(zhì)吸收率大約為30%,和牛奶差不多。不過市售的加鈣豆?jié){只有“減糖”,沒有無糖,想要控制體重的人還是要酌量。另外,像莧菜、紅莧菜、芥蘭、紅鳳菜、綠豆芽、秋葵等常見蔬菜也富含鈣質(zhì)。

4、停經(jīng)人群和老年人

運(yùn)動(dòng)量不足,會(huì)讓骨質(zhì)不斷流失。跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助于增加骨密度。無論年紀(jì)大小,只要經(jīng)常活動(dòng),就能增加骨骼與肌肉的強(qiáng)度。由于有負(fù)重需求,因此舉重選手的骨頭都很硬,而太空人長(zhǎng)期處于失重環(huán)境,鈣質(zhì)就很難存進(jìn)骨頭里。身體有需求,鈣才會(huì)補(bǔ)進(jìn)骨骼里,反之骨頭里的鈣則會(huì)逐漸流失。例如長(zhǎng)期臥床的病人就算補(bǔ)充高鈣飲食,骨質(zhì)還是會(huì)照樣流失。

因此,適度做些荷重運(yùn)動(dòng),有助于增加骨質(zhì)密度。荷重運(yùn)動(dòng)并不是叫你去練舉重,其實(shí)我們本身的體重對(duì)骨骼來說,就已經(jīng)是重量負(fù)擔(dān)了,即使只是原地踏步(腳要離地8公分以上)、輕快步行、爬樓梯,都可以算是荷重運(yùn)動(dòng),中老年人也做得到。如果體力負(fù)擔(dān)得了,舉重、慢跑、跳繩也都能增加骨密度。然而,游泳、騎腳踏車屬于“非荷重有氧運(yùn)動(dòng)”,不會(huì)改善骨密度。

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