“您就是所吃的東西”可能是英語中最常被重復(fù)的短語之一，但即使在心理健康方面，它也是最準(zhǔn)確的短語之一。
一項(xiàng)研究表明，不良飲食是導(dǎo)致抑郁癥的危險(xiǎn)因素，而諸如地中海飲食之類的健康飲食實(shí)際上可以解決與其發(fā)展有關(guān)的問題。
例如，由澳大利亞幾家機(jī)構(gòu)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在三個(gè)月的時(shí)間里，飲食更健康的人，例如蔬菜，水果，堅(jiān)果，全谷類和豆類-地中海飲食的標(biāo)志-的抑郁癥得分較低，以及與飲食沒有任何變化的人相比，他們的心理健康和生活質(zhì)量得分更高。
這與另一個(gè)小組的發(fā)現(xiàn)相似，他們發(fā)現(xiàn)地中海飲食 有助于減輕年輕人的抑郁癥狀。
想采用更健康的飲食嗎?以下是一些您應(yīng)該多吃的食物：
全谷物和豆類形式的健康碳水化合物。
新鮮，完整的有機(jī)水果和蔬菜
野生捕獲的肥魚代替紅肉。
健康脂肪，例如未加工的有機(jī)堅(jiān)果和橄欖油。
正如醫(yī)學(xué)和食品專家所指出的，這些食品與以下健康益處有關(guān)：
全谷物可以幫助穩(wěn)定情緒
許多研究表明，全谷物可以幫助減少情緒波動(dòng)，焦慮和抑郁。
這是因?yàn)?全谷物天然富含色氨酸和褪黑激素，色氨酸是人體產(chǎn)生5-羥色胺(也稱為人體自身的“快樂激素”)所需的氨基酸。
除此之外，全谷物還可以維持穩(wěn)定的血糖，使您在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)感到飽足，同時(shí)還可以穩(wěn)定情緒-從而避免了那種討厭的“饑餓”感覺不斷浮出水面。
標(biāo)簽： 地中海飲食
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