那些希望降低罹患癌癥，心血管疾病和糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，遵循地中海或北歐式飲食習(xí)慣來(lái)養(yǎng)成飲食習(xí)慣是有益的 。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織 (WHO)的一份報(bào)告，該報(bào)告 發(fā)現(xiàn)， 兩種飲食都有助于減少慢性病的發(fā)病率，例如在積極倡導(dǎo)這些疾病的國(guó)家中，如心臟病，中風(fēng)，糖尿病和某些癌癥。
什么是地中海飲食?
被譽(yù)為人們可以采用的最健康的飲食方式之一，地中海飲食以地中海沿岸國(guó)家的傳統(tǒng)美食為 基礎(chǔ)。
因?yàn)樗歉鶕?jù)多種文化的飲食習(xí)慣而設(shè)計(jì)的，所以對(duì)地中海飲食沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的定義。但是專(zhuān)家們認(rèn)為，這種食物通常富含有機(jī)蔬菜，新鮮水果，全谷類(lèi)，豆類(lèi)，堅(jiān)果和種子，野生捕獲的肥魚(yú)和橄欖油。
主要由于其健康有益健康的特性，《地中海飲食》在《人飲食指南》中被推薦為 促進(jìn)健康和預(yù)防慢性病的飲食。
想要開(kāi)始使用地中海飲食嗎?這里有一些提示：
每天吃蔬菜，水果，全谷物和健康脂肪
將蛋白質(zhì)的攝入量限制在每周食用的野生脂肪魚(yú)類(lèi)，散養(yǎng)家禽以及有機(jī)豆類(lèi)和雞蛋中
嘗試將乳制品消費(fèi)限制為希臘酸奶，開(kāi)菲爾和奶酪
避免食用任何紅肉，如果可能的話，
喝紅酒-但要適量!
除了不得不改變一些飲食習(xí)慣外，那些計(jì)劃采用地中海飲食的人還必須努力進(jìn)行適度的體育鍛煉，以確保他們的整體健康。
標(biāo)簽： 地中海
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