專家說，當(dāng)今的年輕運(yùn)動(dòng)員比以往任何時(shí)候都更努力地推動(dòng)自己，這增加了受傷的幾率。
但是，據(jù)斯坦福兒童健康運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)小組說，有一些行之有效的方法可以最大程度地降低受傷率。他們的建議如下：
為賽季做準(zhǔn)備：為淡季或比賽/聚會(huì)較少的情況制定全面的適應(yīng)計(jì)劃。它應(yīng)該專注于力量，力量，速度和協(xié)調(diào)性，這可以改善您的表現(xiàn)并減少受傷的危險(xiǎn)。
始終熱身：始終進(jìn)行徹底的熱身。在進(jìn)行任何練習(xí)或比賽之前，您應(yīng)該進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行主動(dòng)的柔韌性運(yùn)動(dòng)，例如高膝蓋，踢屁股，跳繩和手臂轉(zhuǎn)圈。
逐漸改變訓(xùn)練方式：快速增加運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度會(huì)增加過度使用和外傷的風(fēng)險(xiǎn)。因生病或輕度受傷而休假數(shù)天后，請(qǐng)更改訓(xùn)練日，重新開始運(yùn)動(dòng)。
在新賽季開始之前，每天進(jìn)行慢跑或騎自行車，然后進(jìn)行熱身和加強(qiáng)鍛煉。這將幫助您為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
聽您的身體：不要忽略看似輕傷。這樣做可能會(huì)使癥狀持續(xù)更長的時(shí)間，并增加遭受更嚴(yán)重傷害的風(fēng)險(xiǎn)。練習(xí)后在緊張的地方和冰痛的地方花更多的時(shí)間在狹窄的地方。另外，修改您的訓(xùn)練：短短幾天的修改訓(xùn)練可以幫助輕傷消失，并防止浪費(fèi)比賽時(shí)間。
飲食和睡眠：健康的飲食，適當(dāng)?shù)乃献饔煤统渥愕乃咧陵P(guān)重要。運(yùn)動(dòng)后立即食用富含蛋白質(zhì)的小點(diǎn)心或飲料，可改善第二天的恢復(fù)和性能。年輕運(yùn)動(dòng)員每晚應(yīng)有8-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
創(chuàng)造淡季：每年休假很重要，以減少受傷，疲勞和倦怠的風(fēng)險(xiǎn)。每個(gè)日歷年從一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中休假至少四周，并在此期間進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)和其他類型的體育鍛煉。
標(biāo)簽： 年輕運(yùn)動(dòng)員
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