普拉提是近些年比較流行的一種運動的名稱,深受非常多的人群的喜歡,普拉提可以很好的鍛煉我們的呼吸節(jié)奏培養(yǎng)我們的耐心,那么男人練普拉提的好處有哪些呢
男人練普拉提的好處
普拉提運動最開始被普拉提先生命名為“控制學”(Contrology),強調(diào)對身體的科學合理的控制和運用,其實普拉提最開始就是為男性鍛煉創(chuàng)造出來的,他可以幫助男性可舒緩肌肉,提高免疫力,有效的練習可以使身材更勻稱健壯,并且他還可以強化深層肌肉和提高柔韌性,而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。
男人練普拉提的作用
1. 讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動,主要的功能可能是鍛煉心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協(xié)調(diào)性,調(diào)動你那些可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受,做起來還挺愉快,不消說,肯定是做錯了!
2. 運動剛?cè)峤Y(jié)合
普拉提近來受到歡迎的很大原因,是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”強調(diào)練習時的身心統(tǒng)一,每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。普拉提,不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài),其實,它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如:身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等!
3. 在伸展呼吸中放松
坐辦公室的人,大多數(shù)腰間有贅肉,普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來,腿盡可能往遠處伸展,配合呼吸。想像一下,你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里,健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力,沒有煩躁,處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人,只在運動中沉醉。
男生練習普拉提的方法
1.半弓四點支撐
訓練目的:男人練“普拉提”,訓練腹橫肌腹直肌、肩部穩(wěn)定肌群。
操作步驟:雙腳前腳掌、雙手掌支撐于墊子上,軀干呈半弓形,雙膝彎曲呈90度,臀部抬高于肩,保持全身穩(wěn)定,低頭團身吐氣。
訓練提示:高血壓病人應降低難度,一定要團身低頭屈膝同時進行,注意力集中在肚臍處。否則腹橫肌收縮不明顯。
2.v字支撐
訓練目的:男人練“普拉提”,訓練腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌。
操作步驟:坐在墊子上雙腿并攏,軀干向上挺拔收腹沉肩,上肢伸直置于胸前,抬高雙腿與地面呈45度角,軀干向后與地面呈30度角,雙手觸摸踝關(guān)節(jié)吐氣低頭。
訓練提示:腹部周圍腹內(nèi)斜肌,腹外斜肌充分收縮,同時脊柱挺拔充分吐氣,雙膝并攏,如果脊柱不挺拔會使三至五節(jié)腰椎受力造成下背痛。
3.側(cè)撐抬腿
訓練目的:男人練“普拉提”,左側(cè)束脊肌、左側(cè)腹內(nèi)斜肌、左側(cè)腹外斜肌,深層腹橫肌核心部分。
操作步驟:將右手掌與右膝同時支撐在墊子上,軀干與地面呈45度角,抬高左腿與地面平行,左手向上伸直與軀干呈90度角,保持身體與四肢穩(wěn)定不動。
訓練提示:四肢軀干一定要在一個平面內(nèi)即冠狀面,不在一個平面內(nèi)會使核心力量分解,達不到訓練效果。
4.抱球卷腹
訓練目的:男人練“普拉提”,主要是訓練核心深層腹橫肌和淺層腹直肌。
操作步驟:雙腿放在身體前坐在墊子上,骨盆固定不動雙腿并攏,軀干呈半弓形向后與地面呈45度角,雙手位于腹部正上方呈抱球狀。
訓練提示:低頭吐氣,注意力集中在肚臍處,膝蓋并攏。這樣會使下背部受力造成下背痛,如果不并攏會使腹橫肌受力分解,達不到訓練目標肌肉。
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