來源:家庭醫(yī)生在線
很多人都想擁有苗條的身材,特別是女性朋友,減肥需要長時(shí)間的堅(jiān)持才有效果,但是很少有人能堅(jiān)持下去,而且效果卻不明顯。減肥要有正確的減肥方法才能擁有理想的身材,那么如何減肥才會(huì)有效果呢?以下的方法可以了解一下。
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1、生理期減肥
很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),認(rèn)為在生理期間可以隨便吃,在生理期間如果攝入過高的熱量也會(huì)導(dǎo)致肥胖。生理期間會(huì)消耗大量的礦物質(zhì),如果吃太多脂肪含量過高的食物,反而不能消化,還會(huì)加重肥胖的程度。生理期間吃些豬肝、紅棗、紅豆、薏仁等補(bǔ)氣血、祛濕的食物對(duì)身體是很好的,不會(huì)加重肥胖。生理期間不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng),但也不能一動(dòng)不動(dòng),適當(dāng)?shù)氐倪\(yùn)動(dòng)是可以的,在 生理期之后還需要增加運(yùn)動(dòng)量。
2、提早進(jìn)食
提早進(jìn)食就是在身體饑餓前吃東西,在饑餓前吃東西,可以降低食欲,食物量也會(huì)減少。饑餓的時(shí)候人體胰島素分泌較多,而胰島素能調(diào)節(jié)糖類的吸收,抑制食物轉(zhuǎn)換和脂肪的積累,如果饑餓前吃東西,能有效控制胰島素的分泌,所以不一定要饑餓的時(shí)候吃東西,饑餓前吃東西對(duì)于減肥是有一定的作用的,生活中常說“少食多餐”也是這個(gè)原理。
3、減緩進(jìn)食速度
人體在進(jìn)食之后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,達(dá)到一定的程度時(shí)就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),但進(jìn)食速度過快,人體還沒發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),就已經(jīng)吃了很多食物了,食物量增多,自然就會(huì)肥胖,所以減緩進(jìn)食的速度是很重要的,吃東西的盡量細(xì)嚼慢咽,還能有利于食物更快的消化。
4、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是減肥過程中必不可少的食物,蔬菜和水果中的脂肪量較低,其中的蛋白質(zhì)和碳水化合物都很難轉(zhuǎn)化為脂肪,不過建議吃些糖類含量較低的水果,含糖量過高不利于減肥。在飲食過程中盡量少吃些谷類或者肉類的食物,降低熱量的攝入。
在減肥過程中怎么吃,什么時(shí)候吃,吃什么都是很重要的,合理搭配好飲食結(jié)構(gòu),進(jìn)食的時(shí)間和速度都要學(xué)會(huì)自我控制,堅(jiān)持一段時(shí)間,減肥會(huì)有明顯的效果。
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