生命在于運(yùn)動現(xiàn)在越來越多人認(rèn)識到運(yùn)動給健康帶來的益處

來源：北京青年報

生命在于運(yùn)動，現(xiàn)在越來越多人認(rèn)識到運(yùn)動給健康帶來的益處。在我們風(fēng)濕科的病房，經(jīng)常有患者會問：“醫(yī)生、得了類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，我還能運(yùn)動嗎?”

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種以對稱性、多關(guān)節(jié)炎為主要表現(xiàn)的慢性、全身性自身免疫性疾病。隨著病情的發(fā)展，會導(dǎo)致患者關(guān)節(jié)受損甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，治療不及時可使關(guān)節(jié)功能減退。因此，藥物緩解癥狀后，患者應(yīng)積極進(jìn)行功能恢復(fù)的訓(xùn)練，可延緩并減輕疾病對關(guān)節(jié)的損傷程度，提高生活質(zhì)量。

在治療和功能鍛煉方面，我們應(yīng)該怎樣做才能有效地促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的康復(fù)呢?

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者急性期發(fā)病時，關(guān)節(jié)明顯腫痛，伴有關(guān)節(jié)周圍組織輕度水腫，局部溫度增高，并伴有壓痛。且有些患者甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液的征象，關(guān)節(jié)活動受限或完全不能活動，晨僵時間在一個小時左右。

病情急性發(fā)作時，患者應(yīng)臥床休息，按時服藥，限制腫脹及疼痛的關(guān)節(jié)活動。同時避免負(fù)重和過度活動及寒冷刺激，休息時應(yīng)避免腫脹及疼痛的關(guān)節(jié)受壓，以免加重關(guān)節(jié)的腫痛。

隨著病情的好轉(zhuǎn)，疾病處于緩解期時，可以進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動。這不僅能使患者肌肉得到舒張，關(guān)節(jié)周圍組織痙攣解除，還有利于血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)無問題的患者，可以騎自行車或在跑步機(jī)上慢跑。

除了全身運(yùn)動外，緩解期的患者在日常生活中還可以做些手指關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，包括手指的伸直和屈曲動作，訓(xùn)練時從遠(yuǎn)心端到近心端，從遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)開始，到近端指間關(guān)節(jié)、掌指關(guān)節(jié)。注意，伸直和屈曲時盡量充分，可單指進(jìn)行，也可一起進(jìn)行。同時，患者還可以做對指訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)從易到難，循序漸進(jìn)地堅(jiān)持適合自己的關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練。這對類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者緩解期的功能恢復(fù)有很大的促進(jìn)作用，同時還可提高患者自身的日常活動能力及自理能力等，在活動時也可配合局部按摩，減輕患處疼痛，幫助患者樹立信心，提高生活質(zhì)量。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者的康復(fù)訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持，故需要患者家屬的配合及監(jiān)督，只要長期堅(jiān)持鍛煉，才能更快地恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，在日常生活中也要學(xué)會保護(hù)關(guān)節(jié)，用手拿取重物時盡可能用雙手完成，用掌面和手腕托起物品。提重物時，避免直接用手指受力，可將物品放入購物袋中，放于前臂以減輕手指負(fù)擔(dān)。工作中盡量取坐姿，避免彎腰，減輕脊柱負(fù)擔(dān)。

此外，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者會有晨僵的表現(xiàn)，在日常生活中及睡覺時應(yīng)注意手、足的保暖，可減輕晨僵的發(fā)生。晨僵患者入睡前及起床后可用溫水(40℃左右)浸泡僵硬的關(guān)節(jié)，慢慢活動，并予以適當(dāng)?shù)陌茨?，等局部肌肉松弛后加大力度拉伸軀體至正常伸展的狀態(tài)。

標(biāo)簽： 運(yùn)動