現(xiàn)在越來越多的年輕人加入了熬夜的隊伍

來源：中國青年報

現(xiàn)在越來越多的年輕人加入了熬夜的隊伍，熬夜的危害有哪些呢?首先，熬夜會影響睡眠質(zhì)量。“最理想的入睡時間是晚上11點。從晚上11點到次日凌晨1點深睡眠的比例最高。而如果經(jīng)常熬夜，錯過了最佳睡覺時段，淺睡眠、做夢睡眠的比例就會更高，睡眠質(zhì)量會受到影響”。

其次，經(jīng)常熬夜會對體重產(chǎn)生影響。因為熬夜會影響人體生長激素的分泌。生長激素在晚上11點達到分泌高峰，這時如果人在睡眠狀態(tài)，生長激素就會分泌得比較多;如果還在清醒狀態(tài)，生長激素就會分泌不足。生長激素可以促進脂肪分解，促進蛋白質(zhì)的合成。所以通過早睡可以促進生長激素的分泌，從而達到減脂增肌的效果。

第三，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致皮膚再生受到影響，皮膚會缺少光澤，失去彈性，人就會顯得衰老。睡好覺對皮膚的保養(yǎng)，比護膚品的作用大得多。

第四，熬夜還會影響頭發(fā)的再生。很多年輕人發(fā)際線后移，這與熬夜有很大關(guān)系。熬夜的時候，人體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度會升高，而皮質(zhì)醇升高又會促使毛囊細胞產(chǎn)生免疫反應(yīng)，加速細胞程序性凋亡，導(dǎo)致毛囊萎縮，頭發(fā)脫落，并且影響頭發(fā)再生。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師王雪芹：

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡前看藍光屏幕2-5個小時，可以降低褪黑素的合成與分泌，阻礙褪黑素水平升高，使睡眠時間推后，睡眠變淺。消除藍光并不是解決問題的關(guān)鍵，最好的方式是睡前不用電子設(shè)備，關(guān)掉較強的照明燈光，提高公眾的睡眠衛(wèi)生觀念。

在王雪芹看來，經(jīng)常熬夜，將睡眠時間無限制地往后推移，將生物鐘人為地打亂，這些外在行為很可能對基因產(chǎn)生修飾作用。長此以往，會使褪黑素長期處于低水平狀態(tài)。褪黑素對情緒有著調(diào)節(jié)作用，王雪芹醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，很多來睡眠醫(yī)學(xué)科就診的患者，原本以為自己只是睡眠問題，經(jīng)過檢查卻發(fā)現(xiàn)是抑郁障礙。

還有一種睡眠障礙在年輕人中越來越常見——“睡眠時相延遲綜合征”。王雪芹醫(yī)生解釋說，睡眠時相延遲綜合征是指在24個小時晝夜周期中，患者的主睡眠時間段出現(xiàn)了后移，通常超過兩個小時，是一種延遲睡眠起始和覺醒時間的模式?；颊卟荒茉谄谕幕蛘呤浅Ｒ?guī)可接受的較早時間入睡(覺醒)。他們有明顯的入睡困難，但是一旦入睡，睡眠的質(zhì)和量以及睡眠結(jié)果都沒有明顯的異常。

人在被剝奪睡眠時，為了保持長時間的覺醒狀態(tài)，機體會增加食欲素的分泌，增加攝食行為。很多熬夜的人會變得肥胖，可能也與食欲素的分泌增多有關(guān)。食欲素不僅參與調(diào)節(jié)睡眠——覺醒周期，還調(diào)節(jié)著攝食行為、能量代謝、胰島素分泌、胃酸分泌等生理功能。

“睡美容覺是有科學(xué)依據(jù)的。良好的睡眠對健康體重保持有重要的作用。同時，食欲素還參與大腦認知功能活動，所以熬夜不僅容易發(fā)胖，還可能出現(xiàn)注意力不集中、記憶功能下降的現(xiàn)象。睡眠節(jié)律一旦遭到改變或破壞，人們經(jīng)常感到腦功能的下降。”王雪芹說。

標簽： 熬夜