來源:中國健康網(wǎng)
不同的時節(jié),養(yǎng)生方法各不相同,冬季養(yǎng)生在飲食、起居、預(yù)防疾病方面都有哪些注意事項呢?以下這份冬季養(yǎng)生指南請您收好。
食物也是分季節(jié)的
有些食物只有在冬季吃
才能發(fā)揮出來最大功效。
1
冬季肉——羊肉
降溫了,這份冬季養(yǎng)生手冊請收好!
中醫(yī)認為羊肉性溫,有補氣、溫腎壯陽的作用,可以改善冬季手腳冰涼的狀況。
李時珍《本草綱目》稱“羊肉溫中補虛、補中益氣、開胃健身、益腎氣……治虛勞寒冷,五勞七傷”。
去除羊肉膻味的方法:將羊肉浸泡在洋蔥汁里一段時間。
2
冬季當家零食——栗子
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栗子不僅補脾健胃,更有補腎壯腰的作用!多吃栗子,可緩解腎虛引發(fā)的腰痛癥狀,激發(fā)身體陽氣,還能補充維生素C和多種礦物質(zhì)!
吃法:每日早、晚各吃生栗子1~2個,細嚼慢咽,久食可生效。可以治老年腎虧、小便頻數(shù)。
此外用10顆栗子和豬腎、薏仁、大米熬煮成粥,可治療由一般腎虛引起的腰腿無力。
3
冬季補藥——枸杞
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《神農(nóng)本草經(jīng)》記載它有補腎益精、養(yǎng)肝明目的功效,對于因腎陰、肝氣不足引起的下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不育、視力減退等諸多表現(xiàn)有積極的治療效果,被歷代中醫(yī)典籍推崇為強身健體、延年益壽的良藥。
枸杞多糖是一種蛋白多糖,若用水煮加熱提取,會使其變性而導(dǎo)致藥效降低。一般,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數(shù)量就要減半,否則容易滋補過度。
4
冬季茶飲——熱姜茶
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生姜內(nèi)所含的辛辣和芳香成分,有驅(qū)寒、發(fā)汗、止嘔等功效,冬季天冷,用熱姜茶暖身效果會很好。
做法:切生姜5片加入飲用水,煮開片刻,便可飲用。還可依據(jù)個人口味加入蜂蜜、或紅糖。
5
冬季當家菜——白菜
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白菜是三高人士的好食材,雖然吃起來口味偏甜,但升血糖指數(shù)卻不高。
而對于“高尿酸”的痛風人士來說,大白菜則能夠增加尿酸的排出。
吃法:將白菜做成肉包或者餃子最好,不僅做法健康而且葷素搭配合理,非常適合中午和晚上食用。
6
冬季當家糧——紅薯
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紅薯富含膳食纖維,能促進胃腸蠕動和防止便秘。并且脂肪含量低,還能增加飽腹感,有助于減肥。
吃法:生紅薯中的淀粉難以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法,少用油炸。
7
冬季當家湯——冬筍湯
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冬筍——藥食兩用的好菜,富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸,常吃可以抗癌助消化。
住
冬季晝短夜長
作息時間也要順應(yīng)天時
隨節(jié)令調(diào)整各項活動時間
睡—早睡晚起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說,“冬三月…早臥晚起,必待陽光。”
冬季順應(yīng)自然早睡晚起,有利于潛藏陽氣和積蓄陰精。
冬季陽氣內(nèi)藏,最好是太陽出來后再起床。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實,冬季早睡晚起,可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲。
動—10:00~15:00最合適
這個時間段陽光最充足,很適合戶外運動和曬太陽,陽光中的紫外線可殺毒補鈣,而陽光中的紅外線可提高免疫力。
居—10~23℃最合適
這個溫度區(qū)間不冷不熱,冬季本來就干燥,室內(nèi)太熱會讓濕氣蒸發(fā)。不然一出門遇冷容易感冒。
標簽: 養(yǎng)生方法
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