不同的人選擇的減肥方法是不同的,而錯(cuò)誤的減肥方法,給身體帶來的是各種副作用。
減肥的關(guān)鍵是提高身體的熱量缺口,促進(jìn)體脂率的下降。但是,減肥不能急于求成,我們需要保持足夠的耐心,堅(jiān)持足夠的周期,讓身體從量變引起質(zhì)變。
如果減肥剛開始你就追求速度,希望一周減5斤,半個(gè)月減掉15斤的話,你很容易傷害自身健康,最后體重也會(huì)反彈回來。
我們希望的不是瘦下來,而是瘦下來后體重不反彈,保持一副好身材,而不是犧牲掉自身的健康,最后還復(fù)胖了。
科學(xué)的減肥周期,一般要在60天以上,減肥速度一周不超過2斤,重度肥胖患者一周減重速度也不能超過3斤??焖俚慕档腕w重,后果是顯而易見的。
而快速減肥的人容易會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、下垂的現(xiàn)象,而身體無法適應(yīng)新的體重,細(xì)胞記住的是原始體重,當(dāng)你認(rèn)為減肥成功停止減肥后,身材就會(huì)復(fù)胖起來,復(fù)胖幾率達(dá)到了80%以上??焖贉p肥還伴隨著脫發(fā)、貧血、肌肉流失、身體代謝下降、免疫力下降等多個(gè)副作用。
不要為了減肥而犧牲健康,不要追求速度,我們要做到合理、科學(xué)減肥,健康的瘦下來。你需要怎么做呢?
1、在飲食方面,我們每天的熱量攝入可以合理降低,但是降低幅度不能低于平時(shí)的70%,營養(yǎng)攝入必須滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求。
一般人每天熱量消耗在1800-2200大卡之間,男士的熱量消耗值普遍大于女生,因?yàn)槟惺考∪飧趋蓝急容^發(fā)達(dá),熱量需求會(huì)更加旺盛。減肥期間,我們的熱量攝入可以比平時(shí)減少300-400大卡,不要一刀切砍掉熱量,進(jìn)行極端節(jié)食。
有的人為了減肥而選擇不吃主食,這樣的做法容易讓你營養(yǎng)不良。不要害怕主食的攝入,碳水是身體運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力,身體缺乏碳水代謝運(yùn)轉(zhuǎn)速度就會(huì)低下。
科學(xué)研究顯示,每天的碳水的攝入量不能低于150g,適當(dāng)?shù)闹魇逞a(bǔ)充,會(huì)讓保持運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力。我們可以粗細(xì)糧結(jié)合,少吃精細(xì)加工的主食,用薯類、豆類、糙米、燕麥等粗糧代替,可以延長飽腹時(shí)間,同時(shí)控制血糖上升。
標(biāo)簽: 減肥方法
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