減肥后反彈一般多少斤（減肥后反彈怎么辦）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，減肥后反彈一般多少斤，減肥后反彈怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 減肥后會(huì)有體重反彈。首先要看減肥方法是否科學(xué)?？茖W(xué)的減肥方法是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減肥，包括不同的階段。第一階段，能量有限、高蛋白的飲食，通過(guò)提高高蛋白攝入與能量供給的比例，達(dá)到快速減肥的初步目標(biāo)。已經(jīng)進(jìn)入第二階段，防止5/2輕禁食反彈。目前流行的飲食方案，即五天正常餐，五天內(nèi)總熱量攝入限制在1400-1600千卡/天，另外兩天要求輕度禁食，總熱量限制在500-600千卡。戒食輕食，可以鞏固已經(jīng)達(dá)到的減肥目標(biāo)，防止反彈。

2、 輕斷食的時(shí)候一定要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榉逝值闹饕蚴菙z入的熱量大于消耗的熱量，減肥或者鞏固減肥的效果也是增加熱量的消耗，限制熱量的攝入。另外，除了要輕裝上陣防止反彈的減肥方案外，還要尋找使用的科學(xué)方法，避免使用各種所謂的減肥偏方或秘方，比如水果減肥法、女巫瘦身湯、21天減肥法，或者中午后不吃東西的減肥法。這些所謂的減肥食譜，在短時(shí)間內(nèi)帶來(lái)一定量的減肥效果，稱(chēng)為肥水減肌，但會(huì)帶來(lái)體重反彈，也稱(chēng)為減肥的溜溜球效應(yīng)。脂肪進(jìn)一步堆積，肌肉大量流失，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)不得不放棄。這些所謂的減肥秘方和偏方的一個(gè)共同特點(diǎn)就是盡量不吃，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害，并不能真正起到減肥的效果。減肥有沒(méi)有反彈，要看方法科學(xué)不科學(xué)。另外，請(qǐng)參考5/2的輕禁食計(jì)劃。

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