冬天來(lái)了，這是對(duì)您的生活方式進(jìn)行健康調(diào)整的完美季節(jié)，因?yàn)檫@段時(shí)間印度盛產(chǎn)綠葉蔬菜和柑橘類(lèi)水果。對(duì)于患有多囊卵巢綜合征 (PCOS) 的女性，健康的飲食可以起到治療作用，并有助于有效控制內(nèi)分泌疾病的癥狀。在PCOS中，人們的卵巢中有多個(gè)囊腫，這可能是由于雄激素產(chǎn)生過(guò)多所致。這可能表現(xiàn)為痤瘡、頭發(fā)過(guò)多、脫發(fā)、情緒波動(dòng)等許多癥狀。長(zhǎng)期 PCOS 會(huì)影響您的心臟，導(dǎo)致糖尿病和高血壓.如果您一直患有 PCOS 的早期癥狀，那么冬天可能是糾正和灌輸健康飲食習(xí)慣的最佳時(shí)機(jī)。(另請(qǐng)閱讀：PCOS：簡(jiǎn)單的生活方式改變有助于控制病情)
“飲食對(duì)于 PCOS(多囊卵巢綜合癥)的治療至關(guān)重要。知道吃什么食物和避免吃什么食物可以改善您的情緒并幫助您緩解 PCOS 癥狀?；加?PCOS 的人可以通過(guò)支付更多地關(guān)注他們吃的東西，因?yàn)轱嬍秤兄诰S持身體的荷爾蒙系統(tǒng)，”Palak Notes 創(chuàng)始人營(yíng)養(yǎng)師 Palak Midha 說(shuō)。
這里有一些你可以添加到你的飲食中的東西，以便在冬天從 PCOS 中得到緩解。
低碳水化合物高脂肪飲食
食用核桃、杏仁、亞麻籽等堅(jiān)果和種子，因?yàn)樗鼈兙哂羞m當(dāng)?shù)闹酒胶?，可以降低睪丸激素水平并調(diào)節(jié)女性荷爾蒙。此外，食用優(yōu)質(zhì)脂肪，如德西酥油、黃油、初榨油、堅(jiān)果、種子和鱷梨，以幫助你的大腦正確控制荷爾蒙活動(dòng)。嘗試在您的飲食中加入含有必需和非必需氨基酸的食物，以便您的身體可以利用它們來(lái)制造荷爾蒙。雞蛋、家禽、扁豆、浸泡過(guò)的堅(jiān)果、種子和植物蛋白只是其中的幾個(gè)例子。
富含維生素D的食物
食用含維生素 D 的食物，如鮭魚(yú)、蘑菇、雞蛋、牛奶和酸奶。您也可以坐在室外曬太陽(yáng)，以增加體內(nèi)的維生素 D。
遵循糖尿病飲食
胰島素抵抗是女性患者 PCOD/PCOS 的癥狀。因此，他們應(yīng)該堅(jiān)持糖尿病飲食。他們的飲食必須高纖維，低加工食品和碳水化合物?？紤]選擇全麥、小麥粉、全麥、糙米、poha 和小麥面食。
綠色蔬菜
像菠菜這樣的綠葉蔬菜含有植物化學(xué)物質(zhì)、維生素和抗氧化劑，它們具有抗炎作用，有助于治療可能由 PCOS 引起的痤瘡。此外，它們含有大量水分和豐富的纖維，可以減緩糖分的吸收，有助于長(zhǎng)時(shí)間保持血糖穩(wěn)定。
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