許多人難以獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。這不僅讓我們第二天感到疲倦，而且從長遠(yuǎn)來看，睡眠不佳實(shí)際上會(huì)對(duì)我們的健康和幸福的其他方面產(chǎn)生負(fù)面影響。人們被告知可以做很多事情來獲得更好的睡眠——從晚上洗個(gè)熱水澡到睡前幾個(gè)小時(shí)扔掉手機(jī)。
但是對(duì)于那些努力睡個(gè)好覺的人來說，最常見的建議之一就是定期鍛煉。根據(jù)研究，這實(shí)際上是一個(gè)很好的建議。
例如，2015 年的一項(xiàng)薈萃??分析研究了當(dāng)前關(guān)于睡眠質(zhì)量、持續(xù)時(shí)間和鍛煉的所有研究，結(jié)果表明短期和定期鍛煉(每周幾次)都可以帶來更好的睡眠。這意味著即使是一次運(yùn)動(dòng)也可能足以改善睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間。
研究還向我們展示了哪些類型的運(yùn)動(dòng)可以幫助改善睡眠。例如，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)已被證明可以幫助人們更快地入睡，減少夜間醒來的次數(shù)，并在第二天早上感覺更休息。這適用于許多不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車、跑步，甚至快走。
即使只是一次30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以改善睡眠的多個(gè)方面——盡管程度不如常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)。但是，它仍然被證明可以改善睡眠時(shí)間，減少入睡時(shí)間并提高睡眠效率(在床上實(shí)際入睡的時(shí)間百分比)。睡眠效率越高表明睡眠質(zhì)量越好。
抗阻運(yùn)動(dòng)(如舉重)及其對(duì)睡眠影響的研究較為有限。但從已經(jīng)進(jìn)行的少數(shù)研究來看，阻力運(yùn)動(dòng)似乎也可以改善睡眠。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)(每周大約 3 次)的人主觀睡眠質(zhì)量更好。即使只是認(rèn)為你有良好的睡眠質(zhì)量也會(huì)影響你一整天的表現(xiàn)。
定期進(jìn)行阻力訓(xùn)練還可以幫助失眠癥患者更快入睡并提高睡眠效率。然而，這方面的研究仍然很少，所以我們需要謹(jǐn)慎地做出任何結(jié)論。
好消息是，鍛煉對(duì)睡眠的好處似乎對(duì)每個(gè)人都有效，無論您的年齡或是否患有某些睡眠障礙(如失眠或睡眠呼吸暫停)。
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