我們中的許多人都因?qū)δ硞€令人屈辱的時刻的記憶而徹夜難眠。但為什么?我們詢問了睡眠專家 Eus van Someren。
有一些證據(jù)表明這種夜間畏縮現(xiàn)象,但需要注意的是,正如 van Someren 解釋的那樣:“我們發(fā)現(xiàn),如果你讓睡得好的人感到尷尬,監(jiān)測邊緣回路的腦部掃描表明,早上的尷尬不如早上那么嚴(yán)重。前一天晚上。”
在一項測量這一點(diǎn)的巧妙實(shí)驗中,van Someren 記錄了志愿者慢慢地唱著卡拉 OK 風(fēng)格的歌曲,比如 Silent Night。至關(guān)重要的是,他們無法在耳機(jī)中聽到自己的聲音。然后他們的錄音被回放給他們,在他們所有不完美的榮耀中。為了確定尷尬程度,測量了生理反應(yīng),例如臉紅,參與者完成了問卷調(diào)查。
睡眠和情緒健康之間有什么聯(lián)系?
推動 van Someren 之前的項目 INSOMNIA 的一個事實(shí)是,發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人患抑郁癥的幾率增加了一倍。
因此,更好地了解睡眠及其障礙可能會導(dǎo)致改善整體心理健康的干預(yù)措施。在一項長期隨訪研究中,van Someren 發(fā)現(xiàn),如果不及時治療,43% 的失眠癥患者會患上抑郁癥,干預(yù)后只有 16%。
“不僅良好的睡眠是有益的,而且不安的睡眠實(shí)際上可能是適應(yīng)不良的,這意味著大腦會對負(fù)面情緒狀態(tài)變得更加敏感,”van Someren 說。
不安的睡眠是睡眠者無法進(jìn)入任何獨(dú)特的睡眠狀態(tài),因為他們不斷恢復(fù)到清醒或其他睡眠狀態(tài)。雖然不同的睡眠狀態(tài)會激活和停用大腦的不同部分,但最重要的一個似乎是快速眼動或快速眼動。
“這種狀態(tài)尤其有助于大腦將事實(shí)記憶與其情感影響脫鉤,”van Someren 補(bǔ)充道。
人們認(rèn)為這是因為在 REM 睡眠期間,大腦的藍(lán)斑停止釋放去甲腎上腺素,這是一種與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。去甲腎上腺素與大腦的杏仁核交流,使身體處于高度戒備狀態(tài)。
停止這種化學(xué)級聯(lián)反應(yīng)會破壞記憶和情緒反應(yīng)之間的聯(lián)系。正如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙所見,不安的睡眠者失去了這種喘息的好處。“良好的睡眠者往往不會患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,”范薩倫指出。
患失眠癥的風(fēng)險似乎部分是遺傳的,但隨著早年生活的逆境而增加。多個基因的變異與失眠有關(guān),這些變異與抑郁和焦慮相關(guān)的變異有關(guān)。
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