HSE 研究人員評估短期在線冥想課程的有效性

HSE 大學(xué)的研究人員 Evgeny Osin 和 Irina Turilina 進行了一項干預(yù)研究，調(diào)查短期在線正念冥想課程的有效性。他們發(fā)現(xiàn)，即使在為期三周的每天 10 到 15 分鐘的冥想課程之后，新手參與者也能從改善的情緒健康、注意力、動力和自我反思中受益。從業(yè)者也不太可能關(guān)注消極的想法。然而，這些效果只適用于那些已經(jīng)具有足夠高的自控力和冥想動機的人，因此不太可能放棄練習(xí)。該研究發(fā)表在《應(yīng)用心理學(xué)：健康與幸?！飞系囊黄恼轮小?/p>

它是關(guān)于什么的?

在現(xiàn)代心理學(xué)中，“正念”一詞用于指一種心理過程，通常被描述為“以特定方式對當(dāng)前時刻有意識的、非評判性的關(guān)注”或“對內(nèi)在和流動的非評判性觀察”。外部刺激出現(xiàn)時。

正念冥想在宗教和世俗界都很流行，并廣泛用于臨床和個人發(fā)展環(huán)境。該研究的作者指出，“許多旨在個人成長、應(yīng)對壓力、克服成癮和實現(xiàn)其他目標(biāo)的干預(yù)措施通常包括從不同傳統(tǒng)借來的各種練習(xí)。這些包括專注于呼吸、身體掃描和身體感覺意識、慈心冥想、無反應(yīng)冥想等等。培養(yǎng)正念的計劃可以采取長期課程、短期靜修和在線課程的形式。

正念在過去二十年才成為科學(xué)研究的主題。然而，心理學(xué)家確定 Scopus 摘要和引文數(shù)據(jù)庫現(xiàn)在包含近 20,000 篇以“正念”為關(guān)鍵詞的出版物。

歷史悠久的干預(yù)措施，如的影響減少，正念應(yīng)力和正念為基礎(chǔ)的認(rèn)知治療是很好的研究。它們對身體健康(減輕慢性疼痛和增強免疫力)、心理健康(預(yù)防抑郁發(fā)作、減少焦慮、改善對成癮的控制)以及認(rèn)知和情緒功能(改善工作記憶和人際關(guān)系)具有積極影響。

盡管如此，研究人員強調(diào)，關(guān)于正念的這些積極影響背后的機制，還有許多懸而未決的問題。一個這樣的問題是為什么正念對一些人來說很容易，而對另一些人來說卻不是。為了更多地了解這一點并更深入地了解可以解釋正念冥想效果的因素，心理學(xué)家與對冥想感興趣的新手志愿者進行了深入的縱向干預(yù)研究。

是怎么研究的?

該研究涉及通過社交媒體招募的講俄語的志愿者。樣本量為 175 名 18 至 67 歲的人，其中約 80% 是女性。超過 75% 的參與者受過大學(xué)教育，20% 是大學(xué)生。

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