什么樣的減肥方法最快最有效（什么樣的減肥方法最快最有效）

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1、 減肥的過程是一個長期的過程。要確定一個病人是否肥胖，有一個簡單的方法。身高減去105就是病人的標(biāo)準(zhǔn)體重。超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%稱為超重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%稱為肥胖。肥胖與高血壓、糖尿病、高血脂、痛風(fēng)有關(guān)。肥胖發(fā)生時要控制。

2、 肥胖減肥是一個長期的過程。需要控制飲食。根據(jù)病人的身高、體重、勞動強(qiáng)度，計算病人每天所需熱量，吃五分之一或五分之二的熱量。選擇一項合適的運(yùn)動，包括散步、跑步、有氧運(yùn)動，并堅持下去。一段時間后，肌肉組織會逐漸增加，脂肪組織會逐漸減少，達(dá)到減肥的效果。

3、 經(jīng)期可以適當(dāng)減少運(yùn)動。做相對舒緩的運(yùn)動，如平板支撐、快走等。去游泳不可取。不管做什么運(yùn)動，只要堅持，控制飲食，都是可以減肥的。

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