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1、首先需要控制整體體重達標，通過嚴格的飲食和運動控制來減肥。
2、各種垃圾食品，油膩食物，高能量的食物都不能吃。
3、增加運動量，游泳、慢跑、快走等，逐漸減輕整體體重。
4、然后適當增加一些針對腹部和腰部的運動，比如呼啦圈、仰臥起坐、仰臥抬腿、懸臂卷腹等等，逐漸減少腹部和腰部多余的重量。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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