大家好,樂天來為大家解答以下的問題,如何提高自身免疫力預防新冠,如何提高自身的免疫力很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快,工作壓力的增加,久坐不動,很多上班族處于亞健康狀態(tài),疲勞明顯,反應(yīng)遲鈍,體力下降,流感也絕不會幸免。此外,在我的診所里,經(jīng)常有一些患者感染了人乳頭瘤病毒病毒或患有尖銳濕疣。
問我除了配合醫(yī)生還能做什么,那我想說,你要做的就是保持健康,讓自己的免疫力變強,這樣才能對抗病毒和病菌。那么如何才能增強免疫力呢?
免疫是機體自身的防御機制,可以識別和消滅任何外來物(病毒、細菌等。)從外部侵入,并消滅體內(nèi)的變異細胞和病毒感染細胞。人類90%的疾病都與免疫紊亂有關(guān),細菌和病毒總是伴隨著我們的日常生活。
通常長期處于潛伏狀態(tài),或者被免疫系統(tǒng)抑制,只有當我們的免疫力低下時,才會乘虛而入,促使人類患病??梢哉f,世界上最好的醫(yī)生就是我們自己的免疫系統(tǒng)。如果我們平時注意增強免疫力,
可以在一定程度上避免疾病的痛苦,避免不必要的開支。對于患病的朋友來說,如果在患病期間注意增強體質(zhì),提高免疫力,疾病會恢復的更快。
那么,我們該怎么辦如何提高自身的免疫力?
1.合理的飲食
最好吃清淡有營養(yǎng)的食物,食物要多種多樣,以谷類為主。每天吃一些魚、奶、蛋、豆及豆制品、海鮮、食用菌和新鮮果蔬,補充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),幫助增強機體免疫力。
對于皮膚病患者,建議多吃一些富含膠原蛋白的食物,如皮凍,幫助皮膚恢復。建議多吃食用菌——木耳、銀耳、香菇。如果每個人每天吃5到10克黑木耳,
其抗血小板聚集作用相當于每天服用小劑量阿司匹林,所以人們把黑木耳稱為食物阿司匹林。銀耳味甘淡,具有潤肺養(yǎng)胃、滋陰生津的功效,是一種理想的滋潤滋補佳品。蘑菇:被稱為抗癌食品。
蘑菇中的蘑菇一直被稱為“長生不老藥”。香菇中含有香菇多糖成分,能增強體內(nèi)細胞和體液的免疫功能。
2、適量運動
與不經(jīng)常鍛煉的人相比,每周鍛煉五次以上的人患感冒的幾率可降低50%。適量運動可以促進血液循環(huán),加速營養(yǎng)吸收,改善心血管系統(tǒng),預防動脈硬化,提高人體免疫力。
合適的量是多少?適度是以適量運動為標準的有氧運動(指通過有氧代謝提供能量的運動)。運動要少,有氧運動最好采用簡單有效的運動方式,如快走、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。最容易實現(xiàn)的就是走的快。
飯后40分鐘,每天45分鐘以上。不建議一次鍛煉時間過長,不要超過兩個小時。
3.獲得充足的睡眠
睡眠從7小時減少到4小時,免疫力會下降50%。熬夜后免疫細胞的活性會下降28%,補充睡眠后會恢復正常。深度睡眠后,血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞都明顯增多。每晚最佳睡眠時間為7-8小時。
最少應(yīng)不少于6小時。睡眠分為午睡、午睡和夜睡。這三種睡眠模式對人體都是有益的,以夜間睡眠為主,所以午睡和午睡時間不宜過長。右側(cè)睡是最好的方式。仰睡時,避免雙手壓在胸前。為了提高免疫力,最好不要熬夜。
4.情緒樂觀
心理壓力是人類的隱形殺手,很多疾病都是長期不良心態(tài)造成的。笑可以刺激很多免疫相關(guān)的化學物質(zhì),從而增強免疫力,比如兒茶酚胺,此外,還可以增強血液中自然殺傷細胞的活性。你可以培養(yǎng)你的愛好,
看喜劇和其他放松的娛樂節(jié)目。有心理壓力的時候,根據(jù)自己的特點及時解決。對于生病的朋友,不要想太多,以最好的狀態(tài)應(yīng)對疾病就好。
5.多曬曬太陽
合理的曬太陽也是增強免疫力的措施。陽光中的紫外線可以刺激人體皮膚中的T(脫氫膽固醇)轉(zhuǎn)化為VD,而大約0。每天009 mg VD可使免疫力提高一倍,對預防結(jié)核病甚至癌癥有重要作用。
據(jù)專家測量,在太陽下曬半小時后,血液中的VD可增加0。2 5毫克。一周可以曬2 ~ 3次,曬太陽的時間應(yīng)該是皮膚曬紅所需時間的1/4。
不要輕易吃藥,也不要濫用抗生素。
我們自身的免疫力沒有那么脆弱,對于一些小病,不要立馬就吃藥。尤其是發(fā)燒時,體溫暫時的升高,可促進免疫細胞的活躍,有利殺死細菌、病毒。所以一般在感冒發(fā)熱超過39 度時才可小劑量使用退燒藥。
當然如果合并有其他癥狀,需遵醫(yī)囑用藥。同時,長期、反復不按規(guī)則使用抗生素會導致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染,使病菌產(chǎn)生耐藥性,甚至損傷人的聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害,還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。
以上我們說了幾點日常生活的提高免疫力的方法,但不要小瞧這些“小事”,長期的堅持會給你的身體帶來意想不到的改善,越來越多的人處于亞健康狀態(tài),希望能提高對自身健康的重視,拋掉亞健康,擁有健康生活。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
標簽: 如何提高自身的免疫力
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