頸肩腰腿痛如何預(yù)防病情加重（頸肩腰腿痛如何預(yù)防?）

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頸肩腰腿痛是常見病、多發(fā)病，病因復(fù)雜，治療難度大。有些頸肩腰腿痛患者是可以通過積極預(yù)防來避免的。因此，只有注重預(yù)防，降低發(fā)病率，才能達(dá)到減輕患者痛苦，鞏固治療效果的目的。

1、姿勢和位置

站立時腰椎前凸增大，增加了對腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力，所以長時間站立會引起腰痛。

1.站立時若能使雙側(cè)膝關(guān)節(jié)依次保持微屈位，可減少腰椎前凸；

2、收腹挺胸，雙肩放松，眼睛直視，頭、肩、膝、臀、踝在一條直線上，保持腰椎略微前凸。

高跟鞋會增加骨盆前傾，增加腰部勞損。預(yù)防：長時間穿高跟鞋的患者，最好在平躺時將膝蓋抱在胸前，或者雙手放在膝蓋上下蹲，防止腰痛的發(fā)生。

側(cè)臥時，最好保持髖、膝屈曲，放松關(guān)節(jié)和肌肉。避免床下沉。枕頭的高度要合適，所謂的“高枕無憂”不可取，一般在7-9cm左右。

坐的時候桌椅的高度要合適。坐著的時候腳可以平放在地上，最好有扶手和靠背?？勘车膬A斜度為120度。

搬重物時正確的姿勢是髖膝屈曲直腰，即以蹲姿搬重物，使物體盡量靠近軀干。

2.運(yùn)動和鍛煉

對加強(qiáng)脊柱肌肉的功能鍛煉，防止工作生活中的意外傷害具有重要意義。

1.頸肩運(yùn)動：仰臥向后拉伸、彎腰向前彎曲、側(cè)向拉伸、肩輪環(huán)、肩部按摩、擴(kuò)胸運(yùn)動；

2、腰背功能鍛煉：俯臥位小殷飛，仰臥位五點(diǎn)、四點(diǎn)、三點(diǎn)；

3、腰部肌肉鍛煉：屈膝仰臥起坐。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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