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1、 減少腹部脂肪最快最有效的方法就是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減肥，讓全身脂肪循序漸進(jìn)，長期堅持，減少腹部脂肪。很多超重和肥胖的朋友都意識到了減少腹部脂肪是非常困難的。大家采用的方法，比如局部仰臥起坐，呼啦圈，各種局部振動，有些人采取極端的方法，局部抽脂治療，以為各種方法可以直接減少腹部脂肪。
2、 全身脂肪是相互關(guān)聯(lián)的，只有減少全身脂肪，腹部脂肪才能相應(yīng)減少。減肥不是點讀機(jī)。想減肥的地方都要努力鍛煉。想要減掉腹部脂肪，關(guān)鍵是醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減肥，減掉全身體重。醫(yī)生幫助評估肥胖程度和與肥胖相關(guān)的代謝性疾病，量身定制個人減肥目標(biāo)，多長時間瘦多少公斤。同時制定適合自己的飲食計劃，快速減肥的高蛋白限能計劃，防止反彈的清淡飲食計劃，回歸本質(zhì)和理性的均衡營養(yǎng)飲食計劃。
3、 建議每周5次40分鐘以上的無氧運(yùn)動與耐力運(yùn)動相結(jié)合，達(dá)到中等強(qiáng)度。運(yùn)動時可以微微出汗，微微喘氣，可以說話，但不能唱歌。心率最好是170減去你的年齡。推薦的運(yùn)動方式有呼啦圈和仰臥起坐，還有各種器械。同時，快走、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車都可以。要堅持飲食控制，控制熱量，加強(qiáng)鍛煉，長期消耗熱量。只有形成能量債，積累到7000-10000卡路里，才能減一公斤脂肪。長期堅持可以減少體脂，逐漸減少腹部脂肪。注意規(guī)律作息，良好睡眠，戒煙限酒也很重要。減少腹部脂肪最快最有效的方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)、減肥和生活方式，只有長期堅持才能達(dá)到目標(biāo)。
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