大家好,樂天來為大家解答以下的問題,如何治療失眠呢女性,如何治療失眠呢很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
失眠是指無法入睡或保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),是由多種原因引起的,如入睡困難、睡眠深度或頻率短、早醒、睡眠時間不足或質(zhì)量差等。常見的失眠原因主要有環(huán)境原因、個體因素、身體原因、精神因素和情緒因素。根據(jù)中醫(yī)理論,失眠的主要原因是臟腑功能失調(diào),特別是心臟的溫陽功能與腎臟的滋陰功能不協(xié)調(diào),氣血不足,陰陽失調(diào)等??梢杂渺`芝煮水來調(diào)節(jié),改善失眠癥狀。為避免失眠,應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,少喝酒。
心理療法
1.一般心理治療:通過講解和指導(dǎo),使患者了解關(guān)于睡眠的基本知識,減少不必要的預(yù)期焦慮。
2、行為療法:放松訓(xùn)練,教患者入睡前,加快睡眠,減輕焦慮。
失眠的催眠療法
催眠從最初發(fā)展到現(xiàn)在,一直用于治療身體和心理疾病,所以應(yīng)用也非常廣泛。催眠療法被廣泛用于治療失眠。
失眠的催眠療法是利用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài),并利用積極的暗示來控制患者的心身狀態(tài)和行為,通過積極的思想消除焦慮、緊張、恐懼等消極思想的一種心理療法。
想要有一個安穩(wěn)的睡眠,就要有平和的心態(tài)。大多數(shù)失眠者都患有“失眠焦慮癥”。剛開始,他們偶然睡不著。后來,他們因為擔(dān)心失眠而失眠。越失眠越擔(dān)心,越失眠,形成惡性循環(huán),陷入其中。催眠療法就是要消除這種緊張和擔(dān)憂的條件反射。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進(jìn)行,伴有優(yōu)美的音樂。治療師一方面用專業(yè)溫和的語言引導(dǎo)來訪者進(jìn)入深度放松的狀態(tài),另一方面引導(dǎo)他們體驗深度放松的感覺,讓來訪者在清醒時真實地感受到入睡的感覺,并學(xué)會如何與這種入睡的感覺建立聯(lián)系,讓來訪者建立入睡的信心,消除失眠的焦慮。對于擔(dān)心失眠的人來說,只要消除了緊張恐懼的感覺和條件反射,內(nèi)心的平靜自然就正常了。
催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師的語言引導(dǎo)下,患者可以全身放松,甚至在內(nèi)心深處放松。催眠師的后續(xù)誘導(dǎo),可以讓患者擺脫所有影響睡眠的癥結(jié);然后通過一針見血的語言指令,將所有導(dǎo)致壓力、緊張、焦慮、沮喪的因素發(fā)泄出來,由催眠師消除深層原因,讓患者體驗到身心放松的愉悅和愉悅。只要經(jīng)常體驗這種放松的狀態(tài),恢復(fù)正常的睡眠功能指日可待。
身體疾病引起的失眠也可以通過催眠療法來輔助。潛意識對人的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等起著重要的調(diào)控作用。身心合一。當(dāng)內(nèi)心充滿焦慮、緊張等負(fù)面情緒時,體內(nèi)會有大量P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放,引起全身血管收縮,氣滯血瘀,產(chǎn)生各種身心疾病。人在開心、歡笑、回憶快樂經(jīng)歷的時候,會分泌大量腦啡肽。這種腦啡肽的鎮(zhèn)痛能力是天然嗎啡的200倍,是人體內(nèi)主要的鎮(zhèn)痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下積極的情緒、美好的感情、正確的觀念不斷得到強(qiáng)化,焦慮、緊張等消極情緒被消除,人腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)也會分泌大量的腦啡肽,不僅有鎮(zhèn)痛作用,還能使人感到平和、寧靜,從而提高睡眠質(zhì)量。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
標(biāo)簽: 如何治療失眠呢
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除!